抢救粗腿计划 简易瘦大小腿减肥操

  大腿胖,小腿粗,膝盖充满肉感,整条腿缺乏线条感,让你无论穿什么都不好看。没关系,赶紧试试爱美女性网推出的抢救萝卜大小腿的计划吧,跟着做以下的瘦腿减肥操,大腿、小腿、膝盖的肉肉全都可以轻松去除。

      ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

     营救部位:小腿

  勾伸脚尖练习

  1、坐在椅子上,双手扶住椅子两侧,上身直立,伸起左腿,脚尖勾起,使之与地面保持平衡,保持2秒。

  2、脚尖往前绷直,保持2秒。重复30次,换脚做。

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  双脚起踵练习

  1、站姿,双脚掌平贴地面,双手叉腰,往上提起脚跟,上身保持挺直,挺胸收腹

  2、脚跟放下还原,重复做10-20次。

  单脚起踵练习

  1、站姿,左脚着地,右腿弯曲抬起,脚掌放在左膝盖侧,然后踮起左脚跟,保持2-3秒。

  2、还原,重复8-10次,两腿轮换做。

  负重提脚跟练习

  1、坐在椅子上,双腿并拢,膝盖间放一个小型抱枕或球,膝盖轻轻夹住,脚跟踮起,保持3秒。

  2、还原,重复15-20次。

  挺髋提脚跟练习

  1、仰卧,屈膝,手掌撑地,臀部抬起,使身体呈直线,脚跟慢慢踮起,保持3秒。

  2、放下脚跟,重复15-20次。

  压脚跟练习

  站姿,右腿伸直,左腿弯曲,踩在椅子上,脚跟踮起,做3次压脚跟的动作,换脚重复15-20次。

  注意:每个动作的练习次数可以根据体力情况自行掌握,要尽可能多做,效果才更明显。

  营救部位:膝盖

  下蹲运动

  双脚打开与肩同宽,双手扶住椅子背后,然后做下蹲姿势,尽量使大腿与地面平行,臀部放低。膝盖加力缓慢地站起来,尽量不要依赖直杆,否则效果不佳。

  营救部位:大腿

  箭蹲练习

  这种方法可以消除大腿前侧部位的多余脂肪,对消除大腿后部多余脂肪也有明星效果,同时还能美化小腿形状。

  1、双手抱头,右腿往前迈开一步,上身挺直。

  2、身体慢慢往下蹲,呈箭步蹲姿势,然后再慢慢起来,反复做8-10次后,换右腿做右(前)弓箭步下蹲8-10次,如此为一组,做4-6组。

  侧箭蹲练习

  1、双手抱头,双脚尽量打开,脚尖朝外。



  2、左膝盖往左方弯曲,做侧弓步,然后再慢慢起来,做右侧弓步。此为一组,反复做8-12次为一组,共做4-6组。

  牵伸练习

  俯卧,右腿弯曲,双手抓住右脚踝,使之尽量往臀部靠近,保持3-5秒钟,还原,重复10-20次。

  直腿抬高练习

  仰卧,左腿伸直,右腿往天花板方向伸直抬高,保持3-5秒钟,再还原,重复10-20次。

  侧卧抬腿练习

  1、侧卧,双手撑地,上身挺起,左腿弯曲,右腿伸直。

  2、右腿往上抬起,尽量抬至高处。还原,重复20次后,再换一边做。

  仰卧曲腿内收练习

  1、仰卧,双手自然放在身体两侧,双腿弯曲,并拢上抬,大小腿呈90度。

  2、两腿往两边张开,幅度尽量大点。还原,重复20次,锻炼大腿内收肌。

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