翘臀美背减肥操 塑迷人曲线 做背影杀手

  背部曲线迷人的女生一般都会吸引很多赞赏的目光,特别是穿着贴身衣服的时候更能够显现出优美的背部的诱惑性。下面就让小编为你介绍一款减肥操,让你能够减臀减背,拥有完美的背部曲线,成为人见人爱的背影杀手!

         

  膝盖摆动

  1、 左大腿与地面平行,形成弓步。膝盖超过脚踝高度,右腿位于后面。

  2、 把弯曲的右手臂置于脸部前面,左手臂位于身体外侧,与地面平行。

  3、 当你站起来的时候,把右膝盖向上拉伸,身体向后倾斜。

  4、 交换手臂,使弯曲的左手臂位于前面。回复初始姿势,做12次。

  边侧健身球

  1、 站立,两脚打开,与臀同宽。左脚稍稍位于前面,在胸口位置握住健身球。

  2、 保持右腿不变,弯曲左膝盖,把它拉向胸口位置,两脚放松。

  3、 手臂划向左边,身体向右倾斜,同时把球向右。向左伸展左腿向一边。

  4、 拉左膝盖向胸口,回复初始姿势,重复12次。

 

  平行踢腿

  1、 站立,右脚向后一步,形成弓步,晃动弯曲的右手肘向前,左手臂向一边。

  2、 右脚向右边踏出,形成下蹲,右半身倾向右边。

  3、 回复弓步姿势,交换手臂动作。做12次。


  摇晃

  1、下蹲,两脚打开,比臀稍宽。两手在胸口高度拿一个球,手肘弯曲。

  2、保持下蹲姿势,身体向前倾斜,摇晃上半身向左边。

  3、移动健身球,按照8字形移动。做12次。



  半月形踢步

  1、 仰躺在地上,膝盖弯曲,脚步平放在地上,手肘弯曲。

  2、举起上半身,使之离开地面。左腿向一边伸直,两脚放松。甩动左腿,使之跟右腿合并。

  3、把弯曲的右手臂晃动向前,伸直左手臂向身体外侧。

  4、回复初始姿势,换边重复12次。



  扫腿式

  1、 站立,右脚向后一步,形成弓步。

  2、 右手肘向前,左手肘稍稍向后。左脚放在地上,右脚向外侧踏出,形成弓步。

  3、 右脚趾和膝盖向外,右手平放在地上,位于右大腿后面。

  4、 左手高举过头,回复初始姿势,重复12次。


  俯卧抬腿

  1、 以俯卧撑姿势开始,弯曲右膝盖,举起右腿向左边。

  2、 向上撑起身体,从左肩膀向后望向右脚后跟。

  3、 回复初始姿势,重复做12次。


  悬空踢

  1、 坐在地上,膝盖弯曲,两脚平放。左手放在地上,位于身体后面。

  2、 在脸部前面弯曲右手肘,向下压右腿。

  3、 举起臀部,伸直左腿,使之稍稍高于右大腿。

  4、 两脚放松,回复初始姿势,重复12次。

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