芭蕾舞减肥操美臀又提臀 轻松打造挺翘臀部

  相信挺翘的美臀是每一个爱美的MM都希望可以拥有的,但是天生丽质并不是每个人都有的,要美丽,更需要后天的努力。下面就由爱美女性网小编介绍给各位MM如何用芭蕾舞动作美臀吧!

  芭蕾舞美臀方法(1)

  step1:双脚并拢站立,两脚脚后跟相碰,两脚打开,成“V”字形。抬头挺胸,双手向两侧张开,大约与肩同高,但自然摆放。

  step2:呼气,慢慢将两手向下划动,与此同时屈起膝盖,使腿部形成“O”形。吸气,回到原来位置。


  step3:呼气,右脚向后退一步,脚尖触地,左脚位置不动,微微弯曲,双手屈肘,向上平举,大概在胸部位置。


  step4:一边慢慢吸气,一边将右手向前优雅延伸,左手向侧边张开,与肩同高。同时上半身向前微微倾斜。双目沿着右手方向注视。然后回到step1的位置。换另一边进行,重复动作约10次。


  芭蕾舞美臀方法(2)

  step1:双脚并拢站立,右脚在前,左脚在后,两脚形成“丁”字形,双手相对,置于身前,手指作兰花指状。


  step2:呼气时,两腿膝盖弯曲,形成一个菱形,上半身以及双脚保持step1的姿势不变,这时要特别注意收缩臀部肌肉。


  step3:一边吸气,一边踮起脚尖,感觉自己像根弹簧,双脚绷直踮起,同时也要绷住腰背以及手部动作。


  step4:一边呼气,一边回复到step2的姿势,但此时是左脚在前,右脚在后。有节奏地,轮番更换左右脚,重复动作约10次。

  需要注意的是,要保持绷直上半身以及手部动作,最重要的是要收紧臀部肌肉,这样才会有效果。

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