局部塑身操 丰胸美背 打造上身迷人曲线

  很多女性们对自己的身材总会有一两处不满意的地方,胸部、背部、手臂、腰部、腿部。。。今天爱美女性网特意为胸部扁平、胸部形状不佳,背部脂肪浑厚、没有线条感的女性们设计一套丰胸美背操,帮你打造魔鬼线条。

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  胸部练习

  动作一:这个姿势要求腰背部紧贴地面,以保护下背部 。

  1、仰躺,双手各持一个哑铃,手肘弯曲放在头部两侧,双腿交叉,弯曲抬高。

  2、双手往天花板方向伸直举起,注意手腕要伸直,整条手臂成一直线。重复2组10次。

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  动作二:请你平躺在地面,使头、背和臀部都在地上。

  1、双手各持一个哑铃往天花板方向伸直举起,双腿交叉,弯曲腿部。


  2、双手慢慢往头后方放下,注意控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次

  动作三:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。

  1、双腿盘坐,准备一个小抱枕夹在两手之间,双手持平。

  2、双手用力往中间挤压抱枕,感觉到胸部有在使力,保持1~2秒,然后松开。 重复此动作2组20次。



  动作四:俯卧撑。

  与普通的俯卧撑有所区别,准备一叠厚书,把双脚放在上面,然后做俯卧撑, 此动作2组10次。

  背部练习

  在做背部练习的时候,请你注意时刻检查姿势,注意背部不要弯曲。

  动作一:

  1、俯卧,身体紧紧贴住地面,双手抱头。

  2、慢慢抬起头部,使胸部离开地面,注意不要用力过猛。然后回落,请你控制好速度。 重复此动作2组15次。

  动作二:1、双腿弯曲分立,上身稍微往前倾,背部挺直,双手各持一个哑铃放于身侧。

  2、双手往两边举起,感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。

  动作三:1、双腿站直并拢,双手放在脑后。

  2、胸部往前倾,下身保持不变,重复此动作3组20次。

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