习惯+做操 日常妙招轻松减肚子上的赘肉

  随着天气变冷,让人忍不住多吃,腰腹间悄悄养起了秋膘,不仅是讨人厌的肚腩,还有胸下的胃腩。有什么方法能减肚子上的赘肉呢?下面小编就来教你日常收腹妙招,并介绍一套“减胃操”给你,帮你轻松消灭小肚腩。


  胃腩形成的原因:

  1、遗传。

  2、吃得太好,太快,太多。

  3、平日不爱运动。

  4、没有良好的生活习惯。

  消除肚腩基本法:

  1、每天至少喝5杯水。

  2、睡前不喝茶或咖啡,不吃东西。

  3、多吃蔬菜水果。

  4、少吃脂肪含量高的肉类,不吃油炸食品。

  5、一定要吃早餐,尽量少吃多餐,饭后不要立即坐或睡。

  6、每周尽量健身三次。

  7、保持每日大便通畅。

  TIPS:减肥,不管是哪个部位,绝不能求快速,欲速则不达,迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹!同时,干燥的秋日里,锻炼一定注意多多补水。


  日常减胃篇:

  如果你的胃依旧平实,那么祝贺你,但所谓防范于未然,尤其是在这个养秋膘的高发季节。不需要特意花费时间和精力,在日常生活中养成一些好的小习惯,就可以让你轻松远离胃腩的困扰。

  行——抬头挺胸,步幅比一般步行大,上半身略前倾,两臂前后摆动,呼吸自然,腹肌不要出力,注意力集中,大步流星地走,速度逐渐加快,距离加长。

  坐——保持正确坐姿对办公室MM来说特别重要——背要伸直,不要弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力从而胃部不突出。

  乘车——动荡的车厢内同样可以悄悄进行减胃锻炼,抓拉杆的手臂垂直,脖子与脊柱成同一条直线,挺拔体态造就的同时胃部已自然收缩。

  立——人可以放松,但腰、背、肩一定要平直,不要刻意紧收小腹,这样才能变成好的习惯,同时拥有良好的站姿。


  轻松减胃操:

  如果你已经不幸有了一点小胃腩也不要太气恼,趁事态还没有发展到不可收拾的地步,赶快把专门针对胃部的轻松减胃操给我做起来,只要能够坚持,再坚韧的小胃腩也只得跟你说BYE BYE!

  坐势:


  1、坐在地板上,双腿与肩同宽,在同一水平线上成倒V字型自然弯曲,双手张开,与身体成90度角,自然地用腹部呼吸。




  2、腹部用力,轻轻吐气,缓慢向后仰,维持双手和地面的平行,同时保持身体平衡,将废气吐尽后,轻轻吸气,保持此动作5秒钟。

  仰式:


  1、平躺后,双腿伸直,脚面绷直,双手手肘支撑起上身,肩部平直,上下臂成90度直角,手掌平放于腰部两侧。




  2、保持姿势,以手臂力量撑起身体,尽量让上半身离地并与地面平行,腹部用力,臀部收紧,肩膀下压,脖子放松,保持此姿势5秒钟并力求呼吸自然顺畅。

  撑式:


  1、面向下俯身于地面,自腹部直脚面尽量完全贴地,双手手臂呈90度直角支撑起上半身,肩膀打开,脖子上扬,呼吸放松。




  2、脚尖顶地,重心上移,手臂支撑身体,尽量全身离地,臀部收紧,腰腹吸气,脖子舒展向前,保持此姿势5秒。

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