居家减肥操 360度全面瘦腿

  下身粗壮,缺乏线条感,再加上八小时的久坐,缺乏运动让你腿围越来越大。想要控制住这个恐怖的数字,试试爱美女性网模特亲身示范的瘦腿减肥操吧,成功雕塑迷人美腿。

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  第一节:瘦大腿

     1、双手抱脑后,双腿张开,打开与肩同宽。

  2、吸气,膝盖弯曲,上身慢慢往下蹲,下蹲过程中保持抬头挺胸。

  3、慢慢站起,同时吐气。重复该动作24次。

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  第二节:瘦大腿内侧

  1、侧躺,右手撑住头部,右腿伸直,放在地面上,左腿弯曲。

  2、吐气,用力收紧左大腿的内侧,然后慢慢抬起左腿。

  3、保持3-5秒,重复动作20次。

  第三节:美化后腿曲线

  1、双手各持一个矿泉水瓶,双腿并拢伸直,双手自然垂放在身体两侧。

  2、背部慢慢往弯曲,上身尽量往前倾,手臂保持垂直,保持3-5秒。重复动作10-20次,注意膝盖不可弯曲。

  第四节:窈窕小腿,足踝

  1、准备一条毛巾,双手握住毛巾的两端,与肩膀持平,手肘微微弯曲。

  2、双手转向右侧,竖向拉直毛巾,同时左脚往侧边抬高,重复24回,换边再做。

  第五节:纤瘦大腿前侧肌肉

  1、跪坐姿,双手伸直,放在臀部后方的地面上,支撑身体。

  2、上身慢慢往后仰,头部往上抬起,手臂往后慢慢移动,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。

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