睡前减肥操 每天床上动一动 瘦腰腹又美背

  想躺在床上简单动一下就可以轻松瘦下来?这个不是白日梦,你真的可以这样做。下面就由爱美女性网小编介绍给你这几招简单易学的,可以在床上完成的,特别适合懒MM的减肥操吧!


  瘦腰减肥操

  step1:躺在床上,两腿屈膝并拢,双手向两侧平行打开。

  step2:吸气,使双腿向右侧倒下,同时头部扭向左边。

  step3:呼气,回到step1的姿势,然后吸气,使双腿向左侧倒下,同时头部扭向右边。

  step1-3为一次,每组10次,重复5组。

  瘦背减肥操

  step1:坐在床上,两腿伸直绷紧。双手向前平伸,挺直后背。

  step2:慢慢向后倒下,但在倒下的过程中,特别要注意一定要挺直腰椎,双手也保持伸直不变。

  step3:倒在床上之后,绷直双腿、双手,双手指向天空。这时向上下两侧拉伸后背。

  瘦腿减肥操

  step1:卧躺在床上,两手放在身体两侧,绷直双腿。自然呼吸,放松心情。

  step2:抬起右腿,使右腿与地面成90度角。一边呼吸,一边顺时针转动右腿,转5圈。

  step3:然后右腿逆时针转5圈,放下右腿,举起左腿重复。

  step2-3为一组,每次5组。


  瘦腹减肥操(1)

  step1:坐在床上,两脚屈膝并拢,双手抱腿,双腿贴于胸口。

  step2:抱着腿,慢慢向后倒下,这时要注意收紧小腹,同时也要挺直背部。直至倒在床上。

  step3:抱着双腿,从床上慢慢坐起,直至回到step1的位置。

  step1-3为一组,每次10组。


  瘦腹减肥操(2)

  step1:躺在床上,双手枕于脑后,举起双腿,使大小腿成90度角。

  step2:吸气时,抬起小腿,使双腿与地面垂直;呼气时,回复到step1的姿势。这时要注意,收缩小腹,感觉腹部的力量。


  瘦腿瘦腹减肥操

  step1:躺在床上,右脚伸直,抬起左脚,使左脚小腿与地面平行。双手抓住左脚小腿膝盖处。

  step2:吸气时,抬起头,同时将伸直小腿,双手将左脚拉向上身。保持姿势约10秒。然后换右脚进行。


  瘦腰收腹减肥操

  step1:坐在床上,伸直双腿,挺直上半身,同时向前伸直双手。

  step2:保持姿势,尽自己最大努力向右扭腰。

  step3:然后尽自己最大努力向左扭腰。

  重复动作约10次。


  美背减肥操

  step1:双脚跪在床上,双手撑地。面部朝下。

  step2:伸直左腿,其他保持不变,但要注意挺直背部。

  step3:然后伸直右腿,形成俯卧撑的姿势,使身体成一条直线。同时用力向上下两边拉伸背部,保持姿势约20秒。

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