美腿作战!运动按摩双管齐下 打造纤瘦双腿

  下半身臃肿让你哭泣不已?不用再为此困扰了,只要每天抽点时间做做瘦腿运动和按摩,美腿立即拥有!赶紧一起来美腿大作战,打造Perfect的纤瘦双腿!


  Step1 腿部线条改善 就从一天开头开始

  美丽双脚第一步,起床梳洗的时间也不能放过!

  刷牙洗脸双脚延展运动


  刷牙踮脚尖 收获小蛮腰

  1、身体挺直、脚跟并拢

  脚跟并拢,脚尖往外微开尽量不超过45度。收小腹、夹臀,脊椎呈直立往上延伸,深吸一口气。

  2、脚跟往上提起,同时收小腹

  吐气将脚跟往上提起。臀部夹紧同时收紧小腹,重复8-10次。


  刷牙半蹲操 提臀瘦大腿

  1、双脚打开站稳,吸气预备

  双脚打开,脚尖朝两侧,双脚站稳,脊椎往上延伸,深吸气预备。

  2、膝盖缓缓蹲下呈坐姿

  深深吐气,上半身维持直立延伸状态,膝盖微弯缓缓蹲下接近直角,重复8-10次后,可视能力重复多次。

  蹲下时臀部要夹紧,弥似坐下感觉,臀部不要后翘。


  基本半蹲姿势,要正确才会有效!

  1、双脚与肩膀同宽,脚掌微开。

  2、脊椎挺直延伸才不容易受伤。

  3、半蹲时膝盖水平点与脚尖平行,有点像坐姿。

  无论任何蹲法,都要注意腰部挺直。

  Step2 穴道按摩纾压,可以改善腿部循环活化筋络

  经过一天的辛苦,感觉疲劳的双脚,经按摩纾压后,增进腿部淋巴循环改善水肿!

  选对地方进行按压,除了改善淋巴循环活化筋络,配合腿部运动这样才能达到最好的功效喔!


  大腿赘肉拜拜的紧实按摩

  1、双手环抱大腿

  采坐姿,以双手环抱住左腿。

  2、指压按摩排水引流活化脚力

  双手按压大腿中央,然后用大拇指按压大腿中央,慢慢由膝盖向大腿根部移动。左右脚各做五次。


  消除水肿的小腿舒压按摩

  1、用拇指以外的四指环抱小腿肚

  双手握住脚跟,除了大拇指外的四只指头确实包好小腿肚。

  2、拇指按压小腿肌肉消除疲劳

  用大拇指按压胫骨,双手从脚踝往膝盖方向慢慢滑上。左右脚各做五次。


  局部按摩也很重要

  1、拇指按压改善细脚

  脚踝是最容易浮肿的地方,将双手环住脚踝用大拇指按压,刺激循环,左右脚各重复三次。

  2、以手指按压脚底穴道

  采坐姿,先将左脚抬至右大腿上,一只手握住脚掌,另一只手按压穴道,按压六次后,换脚重复相同动作。

  Step3 Relax!恢复工作活力又能同时拥有美丽的线条

  就算是短短的中午休息时间,为了让腿拥有更纤细线条,绝对不能放过午休运动的机会!

  工作中适度的休息时很重要的,利用简单的伸展操,防止久坐或久站引起的静脉曲张浮肿,也能舒缓工作的紧张情绪。


  舒活腿部筋骨的柔软操

  1、双手自然下垂至于身体旁

  双手臂自然下垂于身体两侧,两脚并拢,伸直背脊站立。

  2、上身保持笔直,慢慢将左腿往前跨

  上身保持笔直,一面吐气,一面慢慢地将左腿往前移出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。


  3、将右腿向前跨出重复上述动作

  注意脚跟不可着地。接着一面吐气,一面慢慢恢复原来的站立姿势。左右脚各重复10次。

  4、以半蹲姿势维持数秒静止不动

  再一面吐气,一面恢复原来的站立姿势。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。


  扭转腰部燃烧脂肪,西洋梨体型OUT

  1、浅坐双手放在胸前

  坐在椅子边缘三分之一上,双手放在胸前,背部打直。

  2、深吸气后身体往右旋转

  身向右转腿部仍维持稳定,深吸一口气后身体向右旋转。

  3、每一边转动四次

  左右两边动作重复四次,再慢慢转会正面,腰部的雕塑就会很有效喔。


  4、保持身体挺直两腿交叉

  坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉,脚尖离地的姿势。

  5、两腿使力互相抵制达到锻炼效果

  上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。

  编辑推荐:做居家减肥操 全面瘦腿  改变走路步态 瘦腿变简单

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