简单易学减肥操 瘦腿美背 塑造魔鬼身材

  想让你的背影更加迷人吗?除了拥有修长的美腿外,瘦削而有线条的背部都是必不可少的。下面就由爱美女性网小编教你几式减肥操,让你轻松瘦腿美背,塑造魔鬼身材。

  美腿减肥操

  step1:向右侧卧身体,将头枕在右手上,左手屈肘,手掌压地。两腿合拢,绷直双腿,一边吸气,一边慢慢向上、下拉伸身体。

  step2:慢慢呼气,用力收缩小腹,并拢的双腿同时缓缓举起,这时要注意是用盆骨以下的力量来抬起双腿。然后吸气,将双脚回到原来位置。

  重复动作约5次,然后换另一边进行。

  美背减肥操

  step1:卧趴在地上,双手屈肘,使上手臂与下手臂成直角,小臂、手掌贴地,双脚绷直贴于地面。在腰腹处垫上一个枕头,上半身压在枕头上。


  step2:深呼一口气,然后一边斜上伸直后背,同时将双臂顺势推出,一边用力向后拉伸双腿。然后吸气,慢慢回复到原来姿势。

  重复动作约5次,然后换另一边进行。


  瘦腿美背操

  step1:两腿并拢,自然站立,抬头挺胸,双目注视前方,双手垂下,放于身体两侧。这时感觉身体像是一条直线。


  step2:收紧小腹,尽可能将肚脐与后背相贴近。这时自然呼吸,慢慢低下头,感觉颈椎各个关节按顺序低下,要保持盆骨竖直。


  step3:依然收紧小腹,低下颈椎后,继续弯下脊椎,就像是深深鞠一躬,双手也移向身体前方,这时要保持盆骨的稳定,不可东倒西歪的。


  step4:低下头,继续弯腰,直到双手指尖触到脚背,这时感觉后背以及双腿都被拉伸开来。这时要注意保持双腿笔直。

  编辑推荐:改变走路步态 瘦腿变简单  塑下半身操 美腿又翘臀

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点