日本流行束缚瘦腿法 弹力带弹力绳绑出美腿

  日本现在非常流行弹力带瘦身法,国内也开始掀起热潮。延续《卷卷就能瘦》的畅销,作者山本千寻推出一本以弹力绳取代弹力带、着重美腿的新书《世界一カンタン!美ダイエット》,通过绑腿技巧达到瘦腿目的。下面就来为你介绍束缚加压瘦腿法,教你怎么利用弹力绳绑腿。

  现在流行弹力带用绑的,加上运动,就能让下半身线条更窈窕纤细。

  《世界一カンタン!美ダイエット》附弹力绳。

  Before

  模特儿原本就有一双纤瘦修长的美腿,只有几乎看不出来的轻微O型腿和内八字。

  After

  做完弹力带和弹力绳的美腿束缚运动后,O型腿变得比较不明显,双腿看来更直更漂亮了。

  弹力绳 淋巴按摩 矫正腿型

  多数女生都有O型腿和内八字困扰,山本老师说,在缠绕弹力绳时可从外往内缠绕,能帮助腿型回正,而膝盖往内、大腿和脚踝却往外的X型腿要反方向由内往外缠绕搭配踏步等动作,能让双腿朝直线发展。

  绑法

  从大腿根部的外侧开始,往内、往下螺旋状缠绕到脚踝后,从脚掌上方绕过大拇指后,从脚底绕回脚踝,将绳子尾端往脚踝前端的弹力绳内侧塞住固定。

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  注意缠绕时尽量让弹力绳经过大腿内侧的中点,可以帮助加压淋巴部位,帮助舒缓水肿。

  动作

  Step1

  站姿原地踏步大约30秒。

  Step2

  坐姿将左脚踝放在右大腿上方,用右手握住脚踝帮助脚踝转动画圈,大约30秒后换脚再做。

  X型腿 由内往外绑法

  如果是膝盖相碰、大腿与脚踝却分开的X型腿,就要从大腿根部的内侧开始往外往下缠绕至脚踝。

  绕过脚踝内侧,从脚掌上方绕过小拇指由脚底从大拇指和食指中央穿出,弹力绳尾端塞在脚掌上方固定。接着同样原地踏步30秒、坐姿转脚踝30秒即可。

  弹力带 紧实大腿

  利用弹力带紧紧缠绕大腿,加强循环,再加上简单的动作,就能帮助大腿紧实。注意每次缠绕不可超过1分钟,但可重覆操作数次。敏感肌建议穿着薄裤装再绑弹力带,以免肌肤敏感。

  绑法

  从大腿根部往下螺旋状缠紧绕大腿,弹力带两端往内塞紧即可固定。

  动作

  Step1

  右手扶墙或桌椅维持平衡,右脚站立左脚抬高,大腿往外侧尽量张开,身体不乱扭动。

  Step2

  将左脚往内收回,仍维持抬高不踩地的状态,重覆动作1至2约1分钟后换边做。

  弹力带 小腿拔萝卜

  小腿容易紧绷的人,利用弹力带束缚也能帮助肌肉放松,加上踏步等简单的基本动作,就能帮助改善萝卜腿。

  绑法

  从膝盖上方大约3指幅宽处开始,从外往内的方向,往下缠绕至脚踝,弹力带尾端同样往内塞即可固定。

  动作

  Step1

  坐姿把左脚伸直,以脚掌画圆圈,重复大约30秒。

  Step2

  接着脚掌往下压平,再将脚掌尽量往身体方向勾起,动作重复30秒,可换脚做。

  编辑推荐:美腿作战 塑纤瘦双腿  做居家减肥操 全面瘦腿

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