腹式呼吸瘦腿方法 提高代谢 速瘦下身

  腹式呼吸法不仅能帮助清理肠胃、排毒,加速新陈代谢,还能达到瘦腿的功效。今天爱美女性网为你推荐几个减肥操动作,帮你实现美腿愿望。

   ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  以下介绍的是腹式呼吸法,该法能将新鲜的氧气有效地供应到体内,刺激肌肉、提高代谢效率,最终造就健美的身材。

  大腿内侧

  1、坐姿,左腿弯曲,右腿往前方伸直,吸气,右腿的膝盖内侧要紧贴地面。

  2、呼气,双手撑地,上身慢慢往右侧扭转。左右交替进行,各做2-3次。 

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  小腿

  1、坐姿,吸气,双腿并拢伸直,脚尖绷紧,挺胸收腹

  2、呼气,膝盖保持伸直,上身往前倾,用双手抓住双脚的脚尖。 

  膝盖后侧

  1、坐姿,双腿尽量往两侧伸直张开,注意膝盖内侧要紧贴地面,吸气。

 

  2、呼气,上身往前倾,双手伸直放在身体前方,直到腿部肌肉有疼痛感为止。重复做3-4次。 

  大腿后侧   

  1、左腿弯曲,右腿往一侧伸直,张开,背部保持挺直。

  2、吸气,伸直的腿慢慢移到到身体的后方,可略微弯曲膝盖。 

  3、呼气,上身往右侧扭转,腰部不要弯曲,左右交替进行,各做2次。 

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