瘦腿翘臀减肥操 瘦下身 击退梨形身材

  经常久坐的女性们臀部容易扁平,腿部比较粗壮,久而久之,就会形成上瘦下胖的梨形身材。今天爱美女性网为你推荐翘臀又瘦腿的减肥操,打造动人曲线。

   ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  动作一:

  1、仰躺,膝盖弯曲,脚掌平放在地面上,双手往两侧自然伸直。

  2、慢慢抬起臀部至最大限度,尽量使肩膀到膝盖成一直线。然后放下臀部,重复此动作3组20次。

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  动作二:

  1、侧躺,一只手手肘弯曲,撑起上半身,一腿弯曲,紧贴住地面,另一腿伸直往前方抬起。

  2、伸直的腿继续往上方抬高,然后放下,每侧重复2组20次。

  动作三:

  1、侧卧,双腿弯曲并拢,两腿成90度,双腿平放在地板上。

  2、腿部保持弯曲姿势,上面那条腿往上方抬高,使之与地面垂直,重复此动作2组30次

  动作四

  1、坐姿,双腿伸直并拢,双手撑地,上身挺直,挺胸收腹。

  2、抬起臀部至最大限度,尽量使肩膀到脚踝部位成一直线。重复3组20次。

  动作五

  1、跪姿,小腿和前臂着地,臀部翘起,背部挺直。

  2、单腿往后方伸直举起,保持5秒,然后换脚重复动作,重复2组20次。

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