收腹减肥操 甩掉小肚腩 不做小腹婆

  一圈圈的赘肉堆积在腰腹间,每当坐下来都可以看到一个个“游泳圈”,有没有什么好的办法能减肚子上的赘肉呢?别担心,下面就让爱美女性网小编教你3式收腹减肥操,让你快速减掉“游泳圈”。


  瘦腹减肥操(1)

  step1:仰躺在垫子上,右腿屈膝,大小腿约成90度角。一边吐气,一边举起左膝盖,两手抱膝,并将其拉向胸部。

  step2:深吸以后起,抱着左膝盖的同时,肩膀离地,抬起头,伸直右腿,同时绷直两腿,保持这个姿势约5秒,然后回到原来位置。

  重复这个动作2次,然后换腿进行,左右腿各2次,共计4次。




  瘦腹减肥操(2)

  step1:卧躺在垫子上,绷直双腿,使头、胸、腹以及双腿都紧贴于地面。将两手向前伸,自然放松即可。


  step2:一边慢慢吸气,一边抬起双脚、双手,以及胸部以上部位。这时主要是用腰腹以及盆骨的力量支撑身体重量。


  step3:一边吸气,一边抬起右手和左腿,这时要注意,抬起右手左腿,但是左手和右腿依然要保持抬离地面,不可以放下。


  step4:一边吐气,一边抬起左手和右腿,就像是在游泳一般。要注意拉伸四肢,用腹部力量来支撑身体。

  step3、step3交替进行动作,约8次。


  瘦腹呼吸减肥操

  step1:仰面躺在垫子上,全身放松,双脚分开,大概与肩同宽。两手自然放在身体两侧,手掌压在地板上。


  step2:两腿屈膝,脚底压在地板上,使大腿、小腿与地面成一个正三角形。用鼻子吸入氧气时,使小腹涨起来;然后用嘴巴吐气,使小腹里的空气排出体外。

  就这样一呼一吸,约50次。     

  编辑推荐:平腹运动 3招摆平胃凸  优雅球操 完美中段曲线     

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