两式盆骨减肥操 瘦腿又收腹 打造迷人曲线

  粗粗的大腿和胖胖的小肚腩总是让人很心烦,一圈圈的肥肉阻碍了我们穿漂亮的贴身衣服,但是穿着宽松的衣服来遮掩小肚腩时,又会显得自己很臃肿,而且身体没有曲线。现在就由爱美女性网小编教你几式简单易学的盆骨减肥操,让你既减大腿又瘦小腹。

  盆骨减肥操(1)

  step1:双脚打开,与肩同宽,双脚大概成一字型。自然站立,抬头挺胸,双目注视前方,两手自然垂下,双手贴于大腿上方。

  step2:呼气时,膝盖向外打开,慢慢向下蹲,挺直腰背,双臂微微弯曲,但双手位置不变。自然呼气,保持这个姿势40秒,然后慢慢起立,回到原来的位置。只需一次,每次40秒即可。




  注意事项:

  1、错误动作:在蹲下时,上半身向前倾,屁股翘起,膝盖向前弯曲,这些都是错误的动作。在进行step2时要小心注意的。


  2、正确姿势:在进行step2动作时,要做到,挺直腰椎,抬头挺胸,使背、腰、臀尽量在同一直线上。另外就是要使大腿、膝盖是向两外侧打开,这样才会达到运动的效果。


  盆骨减肥操(2)

  step1:双脚打开,与肩同宽,双脚相对,成八字形。自然站立,抬头挺胸,双目注视前方,两手自然垂下,双手贴于大腿上方。


  step2:呼气时,膝盖向内靠拢,使两膝盖、大腿相碰,挺直腰背,双手位置不变。自然呼气,保持这个姿势40秒,然后慢慢起立,回到原来的位置。只需2次,每次40秒,中间休息20秒。


  step3:完成step2后,回复到step1的姿势,然后双脚不动,身体向前倾斜,约15度角,头、背、臀以及腿部成一条直线。保持这个姿势40秒,然后回到原来的位置,只需一次,每次40秒即可。


  注意事项:

  1、站立时,要挺直腰背,收缩小腹,将注意力集中在腰腹以及盆骨处。

  2、两膝盖靠拢时,要注意臀部向后翘起,但是身体不能向前倾,要保持挺直。

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