日本超人气骨盆操 做完腰臀围立刻瘦一圈

  你知道吗?很多人下半身臃肿是因为骨盆变形或歪斜导致的。骨盆变形或歪斜会导致人体西陈代谢衰退,让人形成易胖体质。所以想要减肥,首先就矫正骨盆!今天爱美女性网小编就来教大家日本超人气的减肥方法——骨盆操!只要做完整套骨盆操,腰围、臀围立刻小2-4cm,而且还能助排便和睡眠。赶紧来试试吧!

  ·爱美女性网专属模特/三火  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june

  骨盆的位置是否正确对身体是十分重要的,如果骨盆发生歪斜或是变形,那么就会导致臀部、大腿等下半身肥胖问题,而且骨盆扭曲错位还会导致下腹部脏器受到压迫,身体的排泄和代谢功能都不能正常进行,当然就会变胖啦!

  睡觉之前,打开骨盆

  骨盆顺利的开与合,能促进血液循环让你更好睡


  Step1、面部朝上平躺在床上,双脚张开,与肩同宽。


  Step2、脚尖尽可能地朝外张开,同时脚底板尽可能地向上拱。


  Step3、大口地吸气,同时双脚抬高离地30cm,维持10秒钟。然后让双脚脚跟就这样落下来,再慢慢吐气。

  要点!让双脚脚跟落下

  这个动作非常重要!但是这样会对脚后跟造成冲击,所以最好是在床上做或者是在脚下放一个垫子,脚尖朝外抬起让骨盆打开,然后脚跟受到冲击之后,血液循环就会加快,做完之后会感觉比较温暖,同时骨盆周围的肌肉也得到放松,这时会比较容易入睡。

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  让骨盆归位!

  骨盆回到正确的位置,就能瘦腰瘦臀又瘦大腿。


  Step1、面朝上平躺在床上,双脚张开,与肩同宽。


  Step2、双脚脚尖朝内用力地并拢,两个脚大拇指从脚尖到脚跟处要贴在一起,然后深吸一口气。

  注意!不能只有脚尖靠拢!

  Step3、吐气,同时双脚抬高30公分,维持不动10秒,然后还双脚脚跟就这样落下来。

  关键在于脚尖的姿势!

  起床前的矫正操,抬起脚时是吐气,和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反。而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合。

  早上起床的时候,维持骨盆正位!

  正确的起床姿势,能让闭合的骨盆留在正确位置。


  Step1、面朝上平躺在床上,双手高举过头,手心朝上。


  2、将脸朝向侧面,然后单脚弯曲膝盖先翻过来,再带动身体一起翻转,双手仍高举过头。


  Step3、接着翻过身,面部朝下俯卧,双脚脚尖朝内,双手向前伸直。


  Step4、臀部先起来,双手维持往前伸直,低头,然后上半身压低,臀部往后翘,像猫咪伸懒腰一样。


  Step5、头低着慢慢起身,臀部坐在脚跟上,背部伸直,一边深呼吸。




  Step6、抬起头挺直腰身,形成直立跪姿。然后单脚往前跨出一步,站起来。

  当你保持骨盆闭合的状态下起床,就能让下半身肌肉回到原本的位置,这时量一量腰围、臀围、大腿,看看是不是有瘦一点!

  骨盆歪斜

  骨盆矫正自己来,纤瘦下半身!


  Step1、面朝上仰躺,双腿张开与肩同宽,双脚膝盖弯曲,为下一个动作做准备。


  Step2、双手双脚同时向上尽可能地伸直,与地板呈直角,双脚脚尖绷直朝上。


  Step3、吸气,缩腹,用四肢向上的力量一起抬起头部。维持3秒后,再吐气放松。

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