睡前瘦腰操 腰围月瘦3厘米

  想要纤细腰围,可是少吃狂做仰卧起坐都没有起色?那么不妨在每天晚上睡觉前做做下面一些针对腹部肌肉锻炼的瘦腰运动吧,坚持一个月,腰围减少3厘米不是问题哦。

   ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  瘦腰运动:    

  动作一

  1、仰卧,双腿并拢伸直,双手自然放在身体两侧。

  2、双腿保持伸直的状态,慢慢往上抬起,使之与地面垂直,重复做5次。

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  动作二

  1、仰卧,双腿并拢,膝盖弯曲,脚掌贴地,双手自然放在身体两侧。

  2、用力抬起臀部,收紧腹部,使臀部与膝盖之间保持同一直线,重复做5次。

  动作三

  1、侧卧,一只手撑地,一只手支撑头部,一腿弯曲,脚掌往后,另一腿伸直,脚尖点地。

  2、伸直的一条腿慢慢往上抬高,过程中要尽量慢些。 这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,做4组。

  动作四

  1、侧卧,一手撑住头部,另一手放在地上,臀部贴紧地面。

  2、用力抬起臀部,使肩膀到脚尖呈一条直线,保持10秒,再换另一条腿重复。

  收腹运动:

  1、仰卧,膝盖微微弯曲,脚掌贴地,双手自然放在身体两侧。

  2、大腿和膝盖用力,收紧双腿,一边吐气,一边抬起双腿。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

  3、双腿继续抬高,使之与地面呈90度,腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持5秒。


  4、吸气,双腿慢慢方向,使小腿与地面保持平行,重复做5次。

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