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燃烧脂肪+锻炼肌肉有氧运动 减肚子赘肉

  苹果有益健康大家都知道,但是如果你拥有的是苹果身形(即挺着一个大肚腩,腰围大小跟臀围差不多),那可是会影响健康的。趁现在还来得及,不如以饮食和运动双管齐下,对抗苹果身形!

 燃烧脂肪+锻炼肌肉有氧运动 减肚子赘肉


  有氧运动燃烧脂肪

  物理治疗师指出,要对抗苹果身形(即“大肚腩”),十分鼓励像急步行的有氧运动。每次运动要做20分钟以上,才可达到燃烧脂肪的效果。建议每星期做4至7次,每次30分钟最好。不仅运动期间体内的新陈代谢会加快,运动后的48小时新陈代谢也比平常快。因此,若可每天做,减去“大肚腩”指日可待。

  有氧运动要诀:

  次数及时间:每周4至7次,每次30分钟。初做人士宜每次15分钟,可分两次做

  强度:中等强度,即做时仍可以交谈为宜。若感到气喘即过于剧烈,仍可以唱歌则强度不足

  种类:急步行或缓步跑,有腰痛或膝痛者可选游泳

  强化腰肌加强减肥效果

  苹果身形人士腹部不仅积聚脂肪,而且腹肌大多无力。若深层腹肌(例如位于前腹的腹横肌)太弱,便不能发挥天然腰封的支撑腰椎功能,加上长期挺大肚腩,容易腰痛,腰力较逊,也较容易扭伤。因此,大肚腩人士除了做有氧运动减肚腩,接下来便要做强化腰腹部肌肉的运动,且强化肌肉后,可增加身体肌肉的比例,提升新陈代谢率,加强减肥的效果,本文介绍的运动便是专门针对这方面而设。

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