瘦腰普拉提 实现小“腰”精的秘密武器

  随着年龄的增长,荷尔蒙的分泌也会改变,日常吃进的卡路里都会向你的小腹进攻,若不做适当做些运动去燃烧多余的脂肪,就会形成小肚腩。今天爱美女性网教你几个瘦腰普拉提动作,锻炼腹部肌肉,消灭小肚子。

   ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  每周做三次,隔一天做一次。

  足尖蘸地运动

  A、仰躺,双手抱头,肩膀离地,双腿并拢弯曲,大小腿成90度角,小腿与地面保持平行,收紧腹部。

  B、吸气,一腿放下,脚尖保持绷紧,指向地面,但注意不要触地。呼气,把腿抬回原位,换腿进行,每边重复做12次。

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  腿绕圈运动

  A、仰躺,双腿伸直并拢,双手放在身体两侧,一腿保持伸直抬起,脚尖指向天花板,使之与地面垂直,保持10到60秒钟。(若觉得不舒服,另一腿可以弯曲,把脚掌放在地面上)

  B、以髋关节为中心,抬起的那条腿在空中画一个圈,开始画圈时吸气,结束时呼气。身体要保持不动,顺、逆时针各做6次,然后换腿重复。

  交叉式运动

  A、仰躺,双手抱头,肩膀离地,双腿并拢弯曲,大小腿成90度角,小腿与地面保持平行,收紧腹部。

  B、吸气,头部慢慢转向右边,同时左腿往斜上方伸直,右腿往胸前方向靠近,尽量使右膝盖触碰到左手肘。呼气,换边重复,做6组。

  踢腿运动

  A、侧躺,双腿伸直并拢,双手撑地,一腿抬起,脚趾向前方,使之与地面保持平行。

  B、呼气,抬起的腿往前方踢,尽可能用力,吸气,把腿收回,重复做6次,然后换腿进行。

  背部旋转伸展运动

  A、俯卧,双手弯曲叠放,额头枕在手臂上,掌心贴地,双腿伸直,打开与肩同宽。

  B、头部往上抬起,使肩膀和胸部离地,然后向左侧转动上半身,换边进行,每边重复做6次。

  体侧屈运动

  A、侧坐,右腿伸直,左腿弯曲,膝盖往上,脚掌贴地,右手掌撑地,左手放在左腿膝盖上。

  B、收紧腹部,利用右手力量撑起臀部,右腿伸直,左腿膝盖撑地,同时左手臂举过头顶,使左手到左脚保持在同一直线,保持10到30秒钟,回到初始位置,然后换另外一侧开始做。

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