十个小动作瘦腰又瘦腿 打造完美腰腿

  腰部和腿部的肉肉最让爱美姐妹们忧心了,有什么方法既能瘦腰又瘦腿呢?其实只要每天抽点时间做一些小动作,便能达到美腿瘦腰的功效。今天爱美女性网小编就来教大家10个瘦身小动作,一起打造完美腰腿!

  ·爱美女性网专属模特/三火 ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june

  这些动作能够同时抻拉腰部和腿部的肌肉,使腰部肌肉和腿部肌肉得到很好的锻炼,同时也能锻炼你的柔韧性与协调性。


  小动作一、蹬踏运动

  仰卧,双手自然放在身体两侧,双腿做蹬自行车动作。在做蹬腿动作的时候速度要快,开始做40次,逐渐增加至每次150次。


  小动作二:双腿频举

  仰卧,双手自然放在身体两侧,双腿向上举起与地面垂直呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松,快速做100到180次,随着能力提升,可逐渐增加举腿次数。

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  小动作三、抬腿弯腰

  将一只脚放在椅子上,双手平举,同时向一侧弯腰,头尽量向脚靠近,做10到15次。然后换脚做,逐日增加次数。


  小动作四、侧躺挪脚

  侧卧,右手屈肘放在脑后,左手伸直放在地上,掌心向下,右腿屈膝,挪到左腿前方,用力翻转大腿,尽量让膝盖触地,然后换腿重复动作。每腿各做10到20次,逐日增加次数。


  小动作五、上身慢转

  端坐在地上,双脚分开,双手握拳放在胸前,然后上身向左右两侧反复转,各转10-15次。做完后向后仰卧,肌肉完全放松。整套动作重复3到5次,逐日增加次数。


  小动作六、压腿行走

  伸直双腿,弯腰双手扶住脚背并抬起头,进行同侧行走,如此交替向前运动5-10米。每天两次,逐渐增加行走距离。


  小动作七、站立平举

  双腿分开站立,稍比肩宽,双臂打开向两侧平伸。


  小动作八、弓步侧伸

  身体呈侧弓步姿势,单手向后伸展,另一只手扶住呈弓形腿的膝盖处。


  小动作九、弓步起跑

  身体呈侧弓步姿势,下身保持不动,上身呈起跑姿势。


  小动作十、弓步握拳

  身体呈侧弓步姿势,身体重在曲腿一侧,双手在胸前握拳相对。

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