日本小球减肥操 瘦腿瘦腰 下半身迅速减码

  经常缺乏运动,你是否开始发现肚子上、腿上的肉肉越来越多?今天,小编为你带来一套风靡日本的小球减肥操,只需要2个小网球,就能帮你轻松击退肚腩肉、大象腿。

  练出小蛮腰

  所有女孩都把练就小蛮腰视为最重要的锻炼目标,你也赶紧行动起来吧。

  勒紧腰部滑动小球

  从后方的背部到前方的腹部,用球勒紧腰部滑动。把球放在肋骨和腰骨中间,从稍稍靠近背部的地方开始,由后朝前稍用力滚动。

  小肚子隐形

  平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合小球运动,减小肚子的效果会更好。坚持一段时间后,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实啦。

  1、用球在鼠蹊部移动

  双脚开立,如同画V字一般,把两个球由外向内移动,移动的时候动作要迅速。

  2、一边呼吸一边刺激下腹部

  深深吐气的同时,将两球从膝部向鼠蹊部位(在大腿内侧腹部连接腿部的部位)上下移动。

  击退腿部浮肿

  持续站立或坐着,腿部会形成浮肿。利用休息时间尽量多做些能改善腿部血液循环的运动。

  1、稍弯曲腿部,用两个球挤压

  稍稍弯曲膝盖,在想让腿变细的地方,用两个球向中间部位做用力的挤压,一定要用力哦。

  2、两球按压

  将两球放置膝盖左右,用力向小腿前部移动。

  3、身体前屈慢慢加压

  慢慢吐气的同时,将自己的脚背绷紧,上身前倾,小腿对球施压。

  紧致腿部线条

  不要再让水肿、脂肪团或过分结实的肌肉毁了你的腿部曲线。自己动手,借助小球做几步简单的按压,紧致纤细的腿型就出现了。

  1、双手用力在大腿上方按压

  双手放在球上,由大腿根部开始用力往下按压。按压时,边旋转边往下慢慢移动。

  2、将球从大腿下面移动至膝盖下面的位置

  将两个球各放于大腿内侧的地方,双手撑地,把身体微微撑起,臀部慢慢向后移动,使球往膝盖方向移动。

  3、使用腹肌,恢复第二步的动作

  通过刚才的动作,球已经滑到了膝盖下面,利用腹部的力量,继续用双手将身体微微撑起,臀部慢慢向前移动,使球往大腿根部方向移动。

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