按摩+体操 手臂腰腹一周即瘦 轻盈上身

  有的MM腿部不粗,但就是上身壮硕,这就是所谓的苹果型身材,尤其是腰腹部和手臂肉肉特别多。怎样才能给上半身减肥呢?今天爱美女性网小编就来教大家一套简易的瘦身动作,通过按摩和体操,帮你在一周内瘦手臂和腰腹,轻盈上半身!

  ·爱美女性网专属模特/三火 ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june

  瘦手臂

  手臂肉肉松垮其实跟姿势不良有很大关系,可以利用筋骨按摩和扭转手臂来改善这个问题。每天只需要按摩三分钟,就能让手臂变得纤细。最重要的就是要持之以恒,就能达到改善。

  手臂筋骨按摩

  手臂扭转运动让肩膀回到正确位置

  这个手臂扭转运动,可刺激手臂内侧的心经和外侧的小肠经,让往内缩的肩膀位置回到正确位置,手臂就会变瘦!


  右手握住左手手腕,左手手肘弯成90度角。左手掌心朝脸拉靠。

  经络按摩改善手部循环

  做完扭转动作后,沿着心经与小肠经进行按摩,让手臂肌肉回到正常位置。


  Step1、手臂朝上,左手伸直,寻找手肘内侧的突起点,用右手的大拇指按着此处。


  Step2、朝内侧偏移的突出点要朝中间移到正确位置,使用大拇指将突出点朝中间移动,刚开始做的时候可能会感到有点酸痛。

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  Step3、左手握拳朝上,伸直左手,找到手肘内侧的突起点,用右手大拇指朝着手腕滑动。


  Step4、右手抓住左手,朝外侧扭转手臂肌肉,让手臂肌肉回到正确位置。

  Step1-4重复做5次后,换另一只手做。

  瘦腰

  只要通过简单的有氧运动锻炼腰腹部的肌肉,就能彻底解决水桶腰的恼人问题,让腰围变小!

  有氧运动可以刺激囤积的脂肪,有效的消耗燃烧脂肪!

  每天持续做缓和的伸展操就能达到瘦腰的目的,而且即使没有做很长时间也一样见效!

  集中瘦腰的运动重点:刚开始要先慢慢地运动身体,做不到就不要勉强,因为关键是要持续下去,同时做动作的时候注意力放在腰部和下腹部这两个地方。

  腰部伸展


  侧卧,右手贴地,双脚交叉,用手部和腿部的力量将身体抬起,然后保持笔直的姿势30秒,然后换另一侧重复动作。

  注意:维持动作的时候将重点集中于侧腹部,脚尖应朝前方。


 


  左右扭腰

  Step1、坐在地板上,膝盖曲起,双手交叉胸前,腹部用力,用右膝盖碰左肩膀的方式扭转腰部。

  注意:做这个动作的时候只能用腰部力量来支撑腰部挺起,上半身不能朝外侧倾斜。

  Step2、然后再朝另一个方向扭腰,动作要慢慢做才有效。

  Step1-2共做4秒钟,左右扭腰算1次,共做8次。



  瘦小腹

  要解决小腹凸凸的问题,重点是锻炼腹直肌和肠腰肌,将注意力放在下腹部,慢慢做一些伸展运动,就可以得到改善。

  椅子仰卧起坐操


  Step1、浅坐于椅子上,身体挺直,双手交叉在胸前,脸朝正面。双脚稍微离地,腹肌要用力。


  Step2、默数1、2,抬高双脚,默数3、4将双脚放下,抬高时尽量将膝盖向上半身靠近,重复6次后,第7次将脚抬高维持10秒。

  简易下腿运动(锻炼下腹部)


  Step1、仰躺在地面上,双脚并拢上举垂直于地面。做动作的时候,双手放在身体两侧,背部和腰部紧贴地板。


  Step2、绷直脚尖,腹部用力,默数4秒将左脚放下,再默数4秒将左脚抬高。然后换右脚做,每只脚反复做2次,约30秒。

  凹腹仰卧起坐(起身状态开始做,锻炼腹肌)


  Step1、坐在地面上,双脚张开与肩同宽,双手交叉在胸前。下巴稍稍往内缩,收紧腹部用力。


  Step2、默数4秒,上身慢慢往后倒。再默数4秒回复原来姿势。做动作的时候,脚底不要离开地面,重复做4次,约30秒。

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