睡前骨盆操 瘦腿翘臀3分钟搞定

  想给肉肉的下半身减肥?不妨利用睡前的三分钟做做简单的骨盆操,轻松达到瘦腿翘臀效果。下面爱美女性网小编就来一步步教你怎样做睡前翘臀瘦腿操!

  ·爱美女性网专属模特/三火 ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june

  其实许多女生下半身肥胖都是因为骨盆歪斜的问题,只要通过简单的骨盆运动就能矫正歪斜骨盆,消除水肿,下半身曲线自然就会变好!

  骨盆运动重点:

  1、一定要坚持,每天做一次,持之以恒。

  2、建议在瑜伽垫上做运动。

  3、尽量避免在空腹或吃完饭后做,运动前应先上厕所。

  4、怀孕或产后不久的妇女不要做此类运动。

  瘦大腿操

  这个腿部抬高的动作,能有效消除水肿问题,同时有瘦大腿的功效。


  Step1、仰躺在地面,将重心脚(穿裤子或裙子时,会先穿哪只脚,那只脚就是重心脚)大幅度张开。将重心脚步,大幅张开


  Step2、重心脚向上举直,眼睛看着脚尖,双手抱住膝盖后侧,深吸一口气,将上半身抬起,尽量去碰触抬高的脚,然后憋气。


  Step3、当你觉得支撑不住时,一口气把双手松开,同时做深呼吸,休息放松10秒。

  爱美女性网(www.lady8844.com)原创文章,图片著作权归本站所有。合作媒体欢迎转载,转载请注明出处。

  非合作媒体不得转载,内容合作联系电话:020-38468403。

  蹲大腿运动

  这个动作能刺激肌肉,来达到瘦大腿的功效。


  Step1、两只脚张开,张开幅度约40cm,脚尖稍稍朝外,双手向前平举,与肩同高,脸和身体均朝前方。


  Step2、保持Step1的姿势,然后腰背保持挺直,慢慢下蹲,再慢慢恢复原姿势,身体不要往前后倾倒。

  拍打骨盆体操

  这个动作能让骨盆闭合,有翘臀功效。


  Step1、俯卧在地面上,双手撑住脸颊,双脚张开,与肩同宽,约40cm。

  Step2、吐气时,弯曲左脚拍打左臀。刚开始做这个动作的时候拍不到没有关系,尽自己能力靠近臀部。


  Step3、然后再弯曲右脚拍打右臀。

  左右脚各做6次,最后做起来觉得轻松的那边再多做3次。

  骨盆碰地板体操

  这个动作能刺激仙骨,让你的荷尔蒙分泌变好。


  Step1、仰卧在地面上,双脚伸直并拢,双手自然地放在身体两侧。


  Step2、弯曲双膝,臀部离脚后跟约25cm。以双手支撑身体,将臀部太高,深吸一口气后保持不动。


  Step3、当你觉得撑不住的时候,一口气将气吐尽,然后放下臀部,慢慢进行深呼吸,全身放松。

  骨盆开合体操

  这个动作能强化骨盆活动功能。


  Step1、仰卧在地面上,双手放在身体两侧,曲起双膝,两脚大幅度张开。深呼吸一口气,然后双膝朝内互相挤压,憋气,维持这个姿态。


  Step2、当你觉得撑不住的时候,将气全部吐尽,放松全身,慢慢地进行深呼吸。

  爱美女性网(www.lady8844.com)原创文章,图片著作权归本站所有。合作媒体欢迎转载,转载请注明出处。

  非合作媒体不得转载,内容合作联系电话:020-38468403。

相关文章
翘臀产品 提升美臀辅助力
翘臀要怎么练才能更好看
翘臀深蹲操打造完美S曲线
4个方法提臀最有效
居家4招练出马甲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点