普拉提瘦腿动作 9招塑美腿

  腿部是女性们提升魅力和凸显身材最重要的部位,每一位女性都在千方百计寻找能瘦腿美腿的方法。今天爱美女性网为你推荐一套瘦腿普拉提,让你纤细长腿一气呵成。

   ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  1 幻椅式

  站姿,双手伸直往前方平举,与肩膀同高,掌心相对,膝盖弯曲,慢慢往下蹲,想象正坐在椅子上,直至小腿有紧绷的感觉,这样可以帮助瘦小腿。

  2 舞蹈式

  手臂往上举起,同时膝盖伸直,脚跟往上抬起,使脚尖撑地,感觉整个人都在被提起来,过程中要收缩臀部和腿部。

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  3 箭步蹲

  双手放下,重心继续下移,同时上身扭转,做箭步蹲的姿势,两腿重复进行,此动作可以拉伸到小腿肌肉。

  4 曲膝式

  右腿弯曲,左腿伸直,做侧弓步的姿势,双手交叠放在右腿上,此动作可以拉伸腿部内侧肌肉,让腿部变得更细更长。

  5  支撑式

  双腿一前一后交叠,身体挺直,单手撑地,另一手往上伸直举起,注意肩膀至脚踝位置保持同一直线。此动作能锻炼大腿外侧肌肉,令臀部变得更加紧实。

  6 交替式

  坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上举起,使之与地面成45度,双手抓住脚踝,觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

  7 压腿式

  坐姿,右腿伸直,左腿弯曲,左手往上伸直举起,身体往右倾,用右手触摸右脚踝,此动作能拉伸韧带,使腿部看起来更加纤长。

  8 燕子式

  俯卧,双手弯曲,手肘撑地,双腿打开与肩同宽,双腿往上抬起,使膝盖离地,坚持5秒,可以紧实臀部和腿部肌肉。

  9 放松练习

  俯卧,双手肘撑地,一腿伸直,另一腿弯曲,双腿轮流重复,使腿部肌肉放松。

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