局部减肥操 手腰腿脂肪速速隐形

  很多肥胖的女性们除了对体重不满意之外,更多的是对身体的某部位非常烦恼,想要瘦的部位无论如何就是瘦不下来。爱美女性网模特亲自示范几个有效瘦局部的减肥运动,对号入座,把碍眼的脂肪统统甩掉。

   ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  美化臀部

  步骤:

  1、跪姿,膝盖与双手掌紧贴地面,眼睛看向下方。

  2、右腿往后上方抬起,绷直腿部和脚尖,然后放下,重复10次后换腿进行。

 爱美女性网(  www.lady8844.com)原创文章,图片著作权归本站所有。合作媒体欢迎转载,转载请注明出处。
非合作媒体不得转载,内容合作联系电话:020-38468403。

  消除大腿外侧赘肉

  1、侧躺,单手弯曲,前臂平贴地面,支撑起上半身,双腿并拢伸直。

  2、右腿慢慢往上抬起,至自己所能承受的最高限度,重复做5次后换腿进行。

 

  消除大腿和臀部的赘肉

  站直身体,双手自然垂放在身体两侧,一腿绷直脚尖,膝盖稍微弯曲,往上抬起。然后放下,重复做10次。

  消除小腿萝卜

  1、侧躺,单手弯曲,前臂平贴地面,支撑起上半身,双腿并拢伸直。

  2、右腿慢慢往上抬起,以右脚踝为中心,脚掌做画圈动作,重复做5次后换腿进行。

  紧缩大腿

  站姿,双手伸直往前伸,掌心往前,腰部挺直,脚跟慢慢离地,做踮脚尖的运动。 然后放下脚跟,重复做30次。

  伸展背部肌肉,还可以瘦腰

  右手伸直,左手弯曲,绕过脑后贴住右耳,手臂使力,让头部往左侧倾斜。重复做15次。

  瘦腰

  1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手往前方伸直抬起,掌心往前。

  2、膝盖弯曲,重心下移,身体慢慢往下蹲, 保持10秒后站直身体,重复做20次。

  瘦手臂、小腹、大腿前侧赘肉

  俯卧姿势,手肘弯曲,双腿并拢伸直,脚尖与手掌贴地, 做俯卧撑姿势,重复10次即可。

 爱美女性网(  www.lady8844.com)原创文章,图片著作权归本站所有。合作媒体欢迎转载,转载请注明出处。
非合作媒体不得转载,内容合作联系电话:020-38468403。

相关专题:减肥操
[瘦身热点]
相关文章
成就11字苗条紧实蜜大腿
20分钟减肥操提升臀部曲线
郑多燕传授瘦腿的私房秘技
扭一扭瘦肚子又瘦腿
郑多燕教你打造勾人紧实臂
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点