很多肥胖的女性们除了对体重不满意之外,更多的是对身体的某部位非常烦恼,想要瘦的部位无论如何就是瘦不下来。爱美女性网模特亲自示范几个有效瘦局部的减肥运动,对号入座,把碍眼的脂肪统统甩掉。
·爱美女性网专属模特/Junkey ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye
美化臀部
步骤:
1、跪姿,膝盖与双手掌紧贴地面,眼睛看向下方。
2、右腿往后上方抬起,绷直腿部和脚尖,然后放下,重复10次后换腿进行。
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消除大腿外侧赘肉
1、侧躺,单手弯曲,前臂平贴地面,支撑起上半身,双腿并拢伸直。
2、右腿慢慢往上抬起,至自己所能承受的最高限度,重复做5次后换腿进行。
消除大腿和臀部的赘肉
站直身体,双手自然垂放在身体两侧,一腿绷直脚尖,膝盖稍微弯曲,往上抬起。然后放下,重复做10次。
消除小腿萝卜
1、侧躺,单手弯曲,前臂平贴地面,支撑起上半身,双腿并拢伸直。
2、右腿慢慢往上抬起,以右脚踝为中心,脚掌做画圈动作,重复做5次后换腿进行。
紧缩大腿
站姿,双手伸直往前伸,掌心往前,腰部挺直,脚跟慢慢离地,做踮脚尖的运动。 然后放下脚跟,重复做30次。
伸展背部肌肉,还可以瘦腰
右手伸直,左手弯曲,绕过脑后贴住右耳,手臂使力,让头部往左侧倾斜。重复做15次。
瘦腰
1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手往前方伸直抬起,掌心往前。
2、膝盖弯曲,重心下移,身体慢慢往下蹲, 保持10秒后站直身体,重复做20次。
瘦手臂、小腹、大腿前侧赘肉
俯卧姿势,手肘弯曲,双腿并拢伸直,脚尖与手掌贴地, 做俯卧撑姿势,重复10次即可。
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