睡前十分钟减肥运动 躺躺就瘦腰

  不想要辛辛苦苦的节食,又想让腰腹部赘肉乖乖消失,除了运动之外,别无它法。爱美女性网推荐4个简单易做的瘦腰运动,睡前抽10分钟,躺在床上就能塑出小蛮腰。

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  动作1

  1、仰卧,双腿伸直并拢,双手弯曲,抱住后脑。

  2、利用腰腹部力量慢慢抬起上半身,注意臀部以下不能离地,保持约10秒,重复20次。

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  动作2

  1、平躺,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,收紧腰腹。

  2、双腿保持伸直并拢,慢慢往上抬起,此动作能有效锻炼腹部肌肉,使腹部变得更加紧实。重复15-20次。

  动作3

  1、仰躺,双腿伸直并拢,双手弯曲,抱住后脑勺。

  2、利用腰腹部力量,慢慢抬起上半身,同时把扭转上半身至左侧,左右边轮流重复做20次。

  动作4

  1、仰卧,双手自然放在身体两侧,双腿并拢,往天花板方向伸直,尽量与地面成90度。

  2、利用腰腹部力量把双腿移至左侧,然后再回到中间,移至右侧,重复做15次。 

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