哑铃弹力绳局部减肥操 消灭蝴蝶袖大象腿

  想要达到塑身目标,可以利用简单的工具进行肌力训练。今天小编就来教大家利用哑铃和弹力绳做局部减肥操,雕塑肌肉,让你的线条更美,同时瘦手臂、瘦腰又瘦腿,帮你消灭蝴蝶袖、水桶腰和大象腿!


  肌肉是健康、阳光的象征,拥有健美肌肉的男性,常是异性的目光焦点;但对女性来说,紧实有弹性的肌肉,必须恰到好处,才能展现曲线美感。

  适当的雕塑肌肉线条,是可以达成瘦身的效果,更可以让女性的身材曲线更加诱人,而适度的肌力训练,可以针对不同的部位,如恼人的上臂“蝴蝶袖”、囤积脂肪的大腿、小腹或者日见下垂的臀部,达到强化、修饰的效果。

  反覆操练 轻松塑身

  肌力训练不只是长肌肉,而是可依不同目标给予不同训练方式,经负荷较轻的训练方式和反覆操练,就可以达到塑身效果。

  哑铃和弹力绳是很好的辅助器材,在家里看电视的时候就可以做。小哑铃,重量可选择在5磅以下,避免选得太重,导致力气较小的女性望之却步或造成运动伤害。这两种辅助器材在一般体育器材行都可以买得到。

  哑铃4式雕塑上半身


  强化肩部肌肉群

  双手屈肘置于腰际,跨弓箭步,左右手轮流向上击出勾拳。




  紧实肌肉雕塑下半身线条

  拳心相对举至鼻前,右脚向前跨,左膝侧抬后伸直向左侧踢。


  燃烧蝴蝶袖修饰上臂线条

  拳心相对举至鼻前高度,左脚略向后跨,右脚侧点同时转动腰部,两拳轮流向前平击。


  强化侧腹肌美化腰部曲线

  左脚向后跨一小步,右脚尖侧点,双手随腰部旋转自然摆动。

  弹力绳4式雕塑下半身


  翘臀瘦腿雕塑腹部

  仰躺后将弹力绳绕过腹部交由双手紧握,夹紧臀部,腰腹部向上挺起成弓形。


  强化臀部及腿后肌肉线条

  趴下后双肘撑地,弹力绳固定于双脚踝,左右两方向轮流向后抬起将绳撑开。


  雕塑大腿内侧线条

  侧躺屈肘撑地,弹力绳环绕双脚踝,两脚交叉,右脚向上侧抬将绳撑开。


  雕塑臀部大腿外侧线条

  侧躺屈肘撑地,弹力绳环绕双脚脚踝,左脚用力向上侧抬将绳撑开。

  专家叮咛

  暖身不可少 要持之以恒

  和其他的运动一样,使用哑铃、弹力绳进行轻量的肌力训练有3大基本要求,一是在开始运动前,要先舒缓地伸展四肢、腰部,做好暖身动作;第2就是要持之以恒;第3是少吃油脂高热量的食物,运动目的不在长大块的肌肉,所以不必刻意吃含高蛋白质的食物。

  由于这种训练的强度不高,很适合1至2天做1次,此次介绍的每一组动作,切忌做得太快而没有效果,每一动(譬如抬腿)要维持5秒、做20次,反覆3回后,才算完成,每次做30分钟上下,很快就可以看到效果。

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