抬腿屈膝减肥操 消脂肪瘦下身

  最标准的黄金比例美腿应该是从上到下慢慢变细,膝盖无赘肉,腿部肌肉够紧实,腿部够修长。想要达到美腿效果,试试以下的瘦腿操吧,只需要抬抬腿,弯曲膝盖,不仅瘦腿,更能美腿。

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  1、 侧卧抬腿

  目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。

  预备姿势——右侧卧,双手弯曲,一手撑起上半身,右腿弯曲,放在地板上,左腿伸直。

  动作:左腿往上抬起,使之高于头部,静止10秒,然后放下,重复做5-10次,然后换腿进行。

  小诀窍:抬腿过程中要保持伸直。

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  2、俯卧屈小腿

  目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。

  预备姿势——俯卧,手肘弯曲,支撑起上半身,上身抬起约45度,双腿往后伸直并拢。

  动作:屈膝,小腿往上弯曲,使之与地面成直角。然后回到开始动作,重复做5-10次。

  小诀窍:小腿弯曲时,尽量使脚跟碰到臀部。

  3、坐姿抬腿

  目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。

  预备姿势——坐姿,双手伸直放在身后,支撑住上半身。

  动作:右腿保持伸直,左腿往上抬,然后还原,双腿交替进行,每边重复做5-10次。

  小诀窍:双腿始终保持保持伸直,脚尖绷直。

  4、坐姿勾脚

  目的:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有形;肌肉位置提高,小腿修长。

  预备姿势——坐姿,双手伸直放在身后,支撑住上半身。

  动作:双腿快速交叉叠放,保持腿部伸直,重复做5-10次。

  小诀窍:注意叠放过程中腿部不可弯曲。

  5、俯身屈膝

  目的:锻炼大腿前侧肌肉,帮助紧实大腿线条。

  1、站姿,双腿打开与肩同宽,双手叉腰,挺胸收腹,目视前方。

  2、膝盖微微弯曲,背部保持挺直,上身往前倾,胸部保持挺出姿势。

  3、保持动作2的姿势,双手松开,往头顶斜上方伸直举起,五指张开,掌心相对,眼睛看向地面。

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