居家瘦手臂收腹减肥操 打造纤细手臂与蛮腰

  不要再抱怨没有时间运动了,赶紧跟着爱美女性网小编学做居家减肥操吧!简单的动作轻松瘦手臂又瘦腰,告别拜拜肉和水桶腰!

  ·爱美女性网专属模特/三火 ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june




  抬臂动作 打造纤纤玉臂

  锻炼胳膊内侧的肌肉,让这里的肌肉调整到最佳运动状态,那么手臂的线条就会变得更漂亮!

  动作:将两只手臂抬起,屈肘,用一只手臂按压另一只手臂肘部,保持这个动作10秒钟。左右两边各做10次。

  爱美女性网(www.lady8844.com)原创文章,图片著作权归本站所有。合作媒体欢迎转载,转载请注明出处。

  非合作媒体不得转载,内容合作联系电话:020-38468403。

  椅子操 美背瘦臂

  利用椅子作为辅助做反俯卧撑,能消除前臂的赘肉和修饰后背的曲线。


  动作1:挺直腰板,背向椅子,双手抓住椅子边缘支撑身体,手臂伸直,臀部放松,膝盖弯曲,膝盖不要往前超过脚尖位置。


  动作2:慢慢下降臀部,使得手肘向后弯曲成直角。吸气后保持此动作3秒钟,然后呼气同时放松臀部与腿部,只用手臂力量来支撑身体。

  10次为一组,共做3组。

  手脚相触 练出平坦小腹

  利用腹部力量,手臂和双腿向上伸展并相触,不但能修整出平坦的小腹,同时也能锻炼到全身肌肉。


  动作1:仰卧在地面上,双手双脚抬起向上垂直于地面。


  动作2:抬起上身,使得手尖与脚尖尽量相触,保持动作3秒钟。

  10次为一组,共做3组。


  俯卧支撑 制造漂亮腹肌

  只用前臂与脚尖的力量支撑身体,强化腹部肌肉,练出力量与弹力十足的漂亮腹肌。

  动作:俯卧在地面上,弯曲手肘,以前臂与脚尖支撑,将身体从地面抬起。保持此动作15秒钟左右,重复3次。

  伸展动作 放松紧张腹肌


  动作1:趴在地面上,屈肘,双臂紧贴身体,以手掌扶住地面。


  动作2:一边呼气,一边抬起上身至手臂伸直,慢慢将头部向后仰。保持此动作10秒钟。

  侧卧扭动 修出杨柳细腰

  通过使腰部上下、左右扭动的动作,燃烧脂肪,锻炼腹部。


  动作1:侧卧,用靠地面一侧的侧膀与手掌撑地。上侧的腿向前,下侧的腿向后,形成一个V字型。头部不要靠到地面,稍稍抬起。另一只手屈肘放在脑后。


  动作2:吸气,呼气时将上身卷起。

  10次为一组,共做3组。


  左右两侧伸展 调整腰部曲线

  动作:双手交叠尽力向上伸展。边呼气边将上身向一侧倾斜,臀部则向反方向伸展。左右各重复10次。

  爱美女性网(www.lady8844.com)原创文章,图片著作权归本站所有。合作媒体欢迎转载,转载请注明出处。

  非合作媒体不得转载,内容合作联系电话:020-38468403。

  
编辑推荐:一学就会减肥操 坐躺瘦腿  轻松瘦腰的普拉提动作

相关文章
拥有小蛮腰就靠这几个动作
8个方法速成小蛮腰
5个运动瘦腰瘦肚子
瘦腰最有效八种运动
10招练出马甲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点