OL必学的瘦手臂美臀操 躺着就能瘦

  经常久坐的女性们最该苦恼的部位莫过于手臂和臀部了,缺乏运动,使血液循环不畅,容易堆积废物与脂肪。赶紧跟着爱美女性网模特来做瘦手臂又美臀的简单减肥操吧,帮助加速血液循环,燃烧脂肪。

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  简易瘦臂操:

  动作一

  1、仰卧,双腿伸直并拢,双手各持一个矿泉水瓶,手臂伸直,往天花板方向举起。

  2、手肘弯曲,使矿泉水瓶往胸前方向靠拢,此动作能锻炼整个臂部肌肉。 

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  动作二

  1、仰卧,双手伸直,自然放在身体两侧,双腿伸直并拢。

  2、利用双臂力量慢慢把腰部往上弓起,像做拱桥的形状。此动作能有效锻炼手臂和背部的肌肉。 

  简易美臀操:

  动作一

  1、俯卧,手掌贴地,手肘弯曲往外,双腿伸直,并拢,脚背贴紧地面。

  2、手肘伸直,使上半身往上撑起,注意背部要保持挺直状态。 

  动作二

  1、俯卧,双腿伸直并拢,双手伸直,自然放在身体两侧。

  2、利用髋部力量把上身往上抬起,注意背部保持伸直,此动作能锻炼到臀大肌的肌肉。 

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