健身球减肥操 躺着瘦腿翘臀 雕塑局部曲线

  利用健身球来做减肥运动,不但能增加趣味性,同时减肥效果也会加倍。今天小编就来教你一套健身球减肥操,简单易学的动作既能翘臀瘦腿,还能美背收腹,让你在玩球中玩出完美曲线!

  想拥有完美的曲线,健身球是最佳的塑身工具

  健身球,因为塑身功效显著,一直是健身房里最受欢迎的健身工具之一。健身球利用球的弹性及会滚动的特性,在球上进行各种动作时,身体各部位肌肉都会得到训练。 此外,健身球可针对不同部位,设计出变化多端的动作,充满乐趣并且紧实肌肉。也可以搭配各式音乐,用身体的各部位来“玩”球,不仅可以修饰肌肉线条、训练平衡感与协调性。

  注意:刚开始练的时候,别把气灌太饱。

  翘臀

  1.身体腹部趴在健身球上,双手置于地面维持平衡,左脚离地伸直。

  2.利用臀部力量将左脚伸直抬起,然后再换脚操作。

  翘臀

  1.仰躺于球上,脖子及肩膀在健身球正上方,双手置于颈部,头部至膝盖成一直线。

  2.慢慢放下臀部后,再抬起臀部、身体打直。

  美腿

  1.身体俯卧,健身球夹于两腿间,小腿抬起。

  2.慢慢将球往地面放下(球不触地),然后再将球上举。

  美背

  1.双膝跪地,让上身趴在健身球上,双手轻扶耳旁。

  2.上身微微向上抬起,但不必刻意抬开身体而造成脊椎过度弯曲。

  塑腹

  1.平躺地面,双腿并拢夹住健身球,双手置于身体两侧。

  2.利用腹部力量将球缓慢抬离地面,停顿1~2秒后缓慢放下。

  编辑推荐:健身球塑曲线 身材不走样  健身球减肥操 瘦身好轻松

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