学跳热情森巴舞基本舞步 塑纤瘦腰身与翘臀

  热性奔放的森巴舞动作多利用腰臀摇摆,对于瘦腰翘臀有很好的功效。今天小编来教大家森巴舞的基本舞步,从一摇一摆间轻松塑造纤腰翘臀。

  学跳森巴舞等热情舞步,不要太在意跳得对不对,跟着音乐摇摆就会抓到诀窍。


  塑腰臀 森巴基本舞

  森巴舞最能锻炼腰臀间的曲线,而保持微笑是这支舞神秘的力量。本次示范的是基础舞步,要多用腰臀力量并像画圆般扭动,就能好看又美化线条。


  Step1

  膝盖微弯,双手举起预备。先一脚往前踏点,一脚在后。手部跟着摆动。


  Step2

  再换脚往前踏点、一脚在后。连续做2次。

  Step3

  以下为连续动作。想像着要往后绕圈。先将双手举高,利用腰臀往侧边画圆的方式,往后扭转。


  Step4

  不断利用腰臀往侧扭转力量带动全身往后转。此时手部到腰间会呈自然的S型律动。

  Step5

  再一直扭转,持续保持要往后绕圈的样子。


  Step6

  绕到正面呈一圈后,可再重复第1至第2步骤,再往另一方向再绕1次。确实做好扭动动作,约做1首歌就会很累了。

  超俏皮 进阶提臀舞

  这舞步跳起来很俏皮,尤其是臀部往上顶时,性感中又带点可爱,可与森巴舞交替跳,会更有趣。臀部上顶与下压的动作要确实做,才好看。

  Step1

  身体前倾、双手交叠前方,一脚膝盖弯曲使臀部顺势提起。


  Step2

  双手交叠置于腿上,身体重心下移,此时臀部会翘得更高。


  Step3

  臀部下压并往身体内缩,双手依旧置于腿上。

  Step4

  利用膝盖带动臀部上提并扭转至另一方向,双手依旧置于腿上。

  Step5

  臀部再次下压内缩,双手依旧置于腿上。


  Step6

  再次将臀部上顶,此时一手撑于腿上,一手自然摆放于臀上,完成。可再重复以上动作。

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