卧姿减肥操 击退肚腩肉 迅速瘦腰

  坐姿不正确,长期保持同一姿势,很容易会出现小肚腩,影响身材之余还会有便秘的困扰。一起来学学瘦腰减肥操吧,帮你紧实腰部,击退恼人肚腩肉。

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  简易平腹操

  1、平躺,双手抱头,双腿弯曲并拢,腿部抬起,大小腿弯曲成90度,头部离地,膝盖往胸部方向延伸,尽量使手肘与膝盖靠拢。

  2、身体躺平回地面,双腿依然保持弯曲并拢,同时扭转腿部,使之与左右方向摆动,上身保持不变。

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  3、身体保持躺平,双手自然放在身体两侧,双腿保持弯曲并拢,脚掌贴地。

  4、转过身体,背部挺直,双手和脚尖撑地,做俯卧撑的姿势。

  坐式膝盖下移

  1、坐姿,膝盖弯曲,双腿并拢,脚掌贴地,双手放在身体两侧,撑地,上身略微往后仰。

  2、双腿保持并拢,膝盖往侧边放,上身保持不动。

  侧压运动

  1、侧卧,双腿伸直并拢,一手放在腰侧,另一手弯曲,放在脑后方,头部往上抬,离开地面。

  2、左腿往上方抬起,同时头部继续往上抬,至所能承受的最大限度。

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