跆拳道减肥操 伸抬夹踢 提臀瘦大腿

  现在不少美眉会练跆拳道来防身,但其实跆拳道对于减肥也是有不错的功效。今天小编就来给大家介绍一套跆拳道减肥操,这套动作有助于调整臀部脂肪与肌肉比例,还有提臀与雕塑大腿曲线的功效,赶紧来坐坐这套减肥操,让自己变身长腿翘臀美女吧!


  双腿伸直

  动作要领


  1.仰躺在垫上,收下巴,双手放在后脑,双肘向两侧伸展,脚背压平。

  2.背部平贴于垫子上,腿部及腹部内收上抬,头部(收下巴)向上微抬至约30度。


  3.头部不动,双腿续抬至90度。保持背部平贴于垫子上。

  4. 重复5-10次。

  加强部位

  1.抬腿时可加强腹部肌群及大腿前侧肌群之肌力

  2.将腿放下时可加强下背部及臀部肌群


  双腿伸直夹脚

  动作要领

  1.仰躺在垫上,收下巴,双手放在后脑,双肘向两侧伸展,脚背压平。

  2.双腿抬至90度。保持背部平贴于垫子上。

  3.双脚交叉大腿内侧向内收紧约10秒。

  4.左右换边操作,重复5-10次。

  加强部位

  大腿内侧肌群,及腹部肌群

  游泳

  动作要领


  1.俯卧于在垫上,腹部贴于垫上,双手向前伸展(直),双脚伸展(直),脚背压平。

  2.双手双脚向上抬。


  3.双手上下摆动,双脚上下踢,宛如在水中打水。

  4.重复5-10次。

  加强部位

  1.背部及臀部肌群

  2.避免下背痛,矫正驼背姿势


  侧抬双脚

  动作要领

  1.侧躺于垫上,双腿并拢,压脚背。

  2.先将位于上侧的腿抬起约30度随后位于下侧的腿跟著抬起并拢,停住约5秒。

  3.双腿并拢放下。

  4.换边并左右交换重复3-5次。

  加强部位

  1.加强大腿外侧及侧腰、腹部肌群。


  半蹲伸单腿

  动作要领

  1.背部平贴于墙,双脚及双膝并拢。

  2.髋、膝、踝等关节尽量保持于90度。

  3.单脚抬高与臀部同高,并停住约5-10秒。

  4.换脚练习,重复5次。

  加强部位

  加强大腿肌力并矫正下半身肌肉不平衡


  站姿后抬腿

  动作要领

  1.双手伸展平贴于墙面支撑平衡。

  2.上身保持平衡,腰部挺直。

  3.单脚向后抬高约30度,动作停止5-10秒。

  4.换脚练习,重复5次。

  加强部位

  加强臀部深层肌肉与大腿肌力


  提膝

  伸展大腿肌、大腿后侧肌群伸展,重复5次后换脚


  后踢

  伸展大腿后侧肌群伸展,重复5次后换脚


  压腿

  伸展大腿后、内肌群持续动作10秒


  劈腿

  伸展左腿后腿肌、右腿股4头肌,持续动作10秒

  编辑推荐:排球减肥操 纤瘦大小腿  健身球局部操 塑完美曲线

相关文章
伸抬夹踢 提臀又瘦大腿
翘臀产品 提升美臀辅助力
翘臀要怎么练才能更好看
翘臀深蹲操打造完美S曲线
4个方法提臀最有效
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点