瘦腰腿减肥操 简单抬腿 速瘦下身

  经常不运动,最容易受到脂肪堆积的部位就是腰部和腿部了。想要keep住窈窕的小蛮腰和修长美腿,不妨试着做以下的减肥运动,加速血液循环,让你瘦腰瘦腿。

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  瘦腿

  每个动作重复10-20次,每周2-3次

  外侧提升:

  1、双手叉腰,双腿打开与肩同宽,身体重量放在右脚上,左腿往左上方抬起。

  2、左脚继续往上抬起,保持5分钟,然后换腿进行。

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  中部强化:

  1、准备一张椅子,站立在椅子旁边,双腿微微打开,一手扶住椅背。

  2、膝盖弯曲,后背往后倾,脚跟离地。

  内侧收紧

  1、仰卧,双手自然放在身体两侧,左腿往上抬起约30厘米。

  2、左腿保持同一高度,往右侧移动,然后回到动作1,换腿重复。

  针对臀部、大腿和小腿的运动

  站姿,双腿并拢,上身保持挺直,双手叉腰,左腿往后方抬起,然后换腿进行。重复做3组,每组15次。

  针对腰部和大腿的运动

  侧躺,手肘撑地,上身离地,双腿弯曲,往上方抬起,保证膝盖不离地。重复做3组,每组12次。

  针对臀部和大腿的运动

  仰卧,双手自然放在身体两侧,膝盖弯曲,脚掌贴地,用力抬起臀部,使膝盖至肩膀保持同一直线。

  针对腹部的运动

  仰卧,双手抱头,膝盖弯曲,腿部抬起,使小腿与地面保持平行,利用腰腹力量抬起上身。重复做3组,每组10次。

  针对腹部和腰部的运动

  仰卧,双手弯曲,在胸前做环抱的姿势,膝盖弯曲,腿部抬起,使小腿与地面保持平行,利用腰腹力量抬起上身,并向左方扭转。重复做3组,每组10次,每个方向各5次。

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