瘦腰腹要点 减肚子上的赘肉 腹婆变腰精

  对女性来说,腰腹部是最容易囤积脂肪的部位之一,其中最主要的原因当然是吃完东西就坐着,长久下来自然就变成“小腹婆”啦。想要拥有纤细腰身,那么就来看看下面爱美女性网小编要来教你的瘦腰腹要点,注意规律生活与平衡饮食搭配,再加上适度运动,那么肚子上的赘肉就会通通GET OUT啦!


  先来量量你的腰围

  1.首先是将小腹凸出到最大最大范围,最凸的地方就是了,量一次腰围。

  2.将腹部缩进最小范围内,再量一次腰围。

  将两个数字相减就可以知道你的腹部肥胖是不是在危险值喔!

  赘肉幅度10cm以上

  原本就吃得过多,永远的腹婆

  比常人吃的量还多,整体而言属于充满脂肪的类型。要维持这样的身材也要有一定的肌力才会有这样的身材。

  赘肉幅度7-9cm

  没有腰身,下腹容易凸

  肌力是有但脂肪也有。由于喜欢吃,常常会吃进过多的热量。需要积极地紧实你的腹肌哦!

  赘肉幅度4-6cm

  接近理想,紧吃油炸食物

  多为不胖不瘦的人,赘肉幅度在理想值内。还是有很多人不满意,还想要再瘦一点,再有腰身一点。

  赘肉幅度1-3cm

  全身的肌肉弱,容易胖

  原本就属于易瘦体质,但凹下力相对地弱,将身体向上牵引的力量也没有。整体而言肌力属于弱的一方,因此千万不可大意,否则容易胖的。


  想要拥有平坦结实的小腹有三个重点

  1.不要让腹部受寒

  造成腹部囤积脂肪主要原因之一是因为身体寒冷,例如太常喝冰冷的饮料。而身体为了要保持身体的暖度就会在腹部周围产生脂肪。所以常常喝冰冷饮品的dear要小心啰!

  2.锻炼背筋

  背筋柔软度不够曲线当然也不会美啰,因为背筋的力道不足而让腰承受上半身的重量,如此血液、淋巴停滞不动便会造成动作缓慢不想运动,于是姿势也会变的难看,久而久之脂肪也会囤积在腹部。




  3.整治肠胃

  如果没有养成定时排便的习惯,排泄物就会囤积在肠胃使得腹部变大,吃的方面要简约朴实,吃的简单吃的健康,排便也会顺利。另外起床时喝杯温开水,对排便也是非常有效的。

  多数人都希望瘦微凸的小腹,只要养成每天不间断的习惯,就可以看到效果!


  下面成功法则一定要遵守!

  1.每天睡前,一天一次

  2.一天30次-50次,确实运动

  3.配合伸展操效果会更显著

  床上瘦腹小运动

  1.首先躺下,双手抱住头。

  2.屈膝左脚,以右手手纣去碰触左膝盖。

  3.屈膝右脚,以左手手纣去碰触右膝盖。




  减肚子饮食要点

  要点一:每天摄取足够的水

  女性每天需要的水分是2000毫升,但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水,而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其他的食物中摄取到部分水分,喝水的用意在于补充不足的水分,并且在每早起床后喝一杯温水,你会发觉便意顿生,非常利于排走体内的宿便。许多办公族日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,下腹就有了赘肉。


  要点二:避免盐分的过量摄入

  摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质。而且盐分是造成体内积水的重要因素,想杜绝水肿,就要戒吃浓味食物。还可以避免引发心脏病、高血压、糖尿病、肾病等,每天500毫克就足够了。


  要点三:多吃些蛋白质少吃些脂肪

  少吃脂肪含量高的猪、羊、牛肉等,不吃油炸食品。尽量以豆制品代替鸡、鸭、鱼肉,从豆制品中摄取所必须的蛋白质及其他营养素。


  要点四:多吃高纤维的食物

  纤维可以减缓食品释放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腰部不至显得过大。


  要点五:多吃健康食物

  每天应多吃新鲜的蔬菜和水果等绿色食物,能生吃的最好生吃,如拌番茄、拌黄瓜、拌莴苣等。

  众口一词夸赞的苹果,甚至可以作为主食。高热量的食物最好集中在早餐吃,晚餐则宜吃些清淡、易消化的食物,以防止引起腰部的脂肪堆积。另外,常吃海藻类的食物也对腰部的美观有利,如海带、海白菜等。

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