仰卧减肥操 瘦腰收腹 轻易修炼水蛇腰

  除了天生瘦体质之外,想要修炼“水蛇腰”,不动手练是不行的。今天爱美女性网教你四套帮助瘦腰的减肥操,只需要躺着,动动手、动动脚,就能帮你紧实腰围。

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  热身:练习前,在屋子内轻松地走几圈,时间以3-5分钟为宜。

  1.骨盆运动

  (1)仰卧,双手抱头,膝盖弯曲,脚掌贴紧地面。

  (2)收紧小腹,抬起臀部,使身体成拱桥状,使肩膀到膝盖成一条直线。

  (3)重复以上动作20次。

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  2.上腹运动

  (1)仰卧,双手抱头,双腿弯曲,抬起腿部,使小腿与地面平行。

  (2)利用腰腹部肌肉的力量,抬起头部,使肩膀离地。

  (3)重复以上动作10~20次。

  3.下腹运动

  (1)平躺,双手自然放在身体两侧,膝盖稍微弯曲,双腿并拢抬起。

  (2)腹部收紧,双腿继续往上方抬起,使腰部离地。

  (3)放低臀部,重复动作10~15次。

  注:想要使练习部位出现效果,得花费一些时间并坚持下去;这一动作可感觉发生在耻骨与下腹部这一部位,做起来不是很费劲。

  4.上腹部和腰部运动

  (1)仰卧,双手抱头,右腿90度弯曲,左膝盖稍微弯曲,两腿呈剪刀脚状态。

  (2)扭转肩膀至左侧,同时抬起头部。

  (3)以上动作由慢到快,要有节奏感,重复10~20次。

  注:打直小腿后让腹部肌肉负重更大,因此可在开始时让小腿抬高一些,随着练习次数增加,再逐渐将小腿放平。

  5.肌肉放松运动

  (1)做完以上四组动作后,保持仰卧,双手抱住双腿,腿部弯曲,使之靠近胸部。

  (2)缓慢而深深地吸几次气。

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