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毛巾减肥操 细腰瘦腿紧实手臂 塑身不花钱

  毛巾除了能擦汗外,其实还可以作为瘦身工具。今天小编就来教你一套瘦腰、瘦腿又瘦手臂的毛巾减肥操,简单的动作就有很好的燃脂功效,让你无需花大钱也能轻松塑身。

 毛巾减肥操 细腰瘦腿紧实手臂 塑身不花钱


  <运动前>慎选做操好毛巾

  做毛巾操最重要的工具──毛巾,不需昂贵,但需兼具耐拉、吸汗、触感好等机能性,才最实用。

  针对脚踩碰地动作用的毛巾,较容易脏,可以多准备几条;手长者依手臂伸展长度,建议选比120公分长的毛巾;夹在膝盖中用的球状,可以用浴巾来折出厚度。此外,随手的围巾、丝巾、头巾、澡巾、小外套等,也能当毛巾替代品来做操。

 毛巾减肥操 细腰瘦腿紧实手臂 塑身不花钱


  <STEP BY STEP 1>细腰雕塑

  ● 建议次数:每次伸展维持10秒,左右各10次。

  ● 消耗热量参考:持续10分钟消耗约37.5大卡。这个动作不仅可以强化腰部肌肉,对于大腿肌也有相同效果;扭转时可以提升身体热度,加速燃脂。

  1.半蹲后贴:站立半蹲,双脚与肩同宽,握住毛巾两端平举,将毛巾绕到背后,贴在头部与颈部交际处。

  CHECK:双脚膝盖半蹲呈45度,膝盖朝脚尖的方向延伸。

  2.上身右转:腹部慢慢吐气时,腰部带动上半身、头部转动身体至右侧。

  CHECK:以毛巾辅助头部转动,上半身尽量后转90度,但骨盆和膝盖保持不动。

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