减肚子最有效的9个方法 快速帮你瘦腰腹

  芊芊细腰是女人最动人的风景线。可面对日益堆积,让你看起了倍觉老态龙钟的脂肪,你是不是既心急又无奈?下面,爱美女性网小编教你9个减肚子最有效的方法,让你轻松瘦腰腹。

  1、立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。一日两次。

  2、躺在床上,下身固定不动,直接仰卧起坐。刚开始有点难度,渐渐地就能增加次数,直到一下可做30次为止。这种方法可以长期坚持,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。


  3、平卧位做腹肌运动。上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。


  4、仰卧,将左腿伸直,右脚放在一颗有重量的球上,如果你感觉脊椎并没有完全贴着地面,便让左腿膝盖稍微弯曲,在吸气的同时,想象自己的骨盆是一个足以将腹部围在中央的大碗,而且有块海绵放在肚脐上。

  然后吐气,集中使用腹部的肌肉来提升你的肋骨,想象你正用力把海绵中的水挤干,在这同时,运用你的下腹部肌肉(注意不要小腿或脚用力),尽量把球向里拉近。如果你是初学者,便可以省略这个步骤,等持续运动一段之后再加强训练,慢慢地做12次,然后换另一边重复。这样不仅能使腹肌弹性增强,脂肪减少,而且使人感到身体轻捷。


  5、屈曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外伸直,上半身及两臂向左方轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2~3秒,然后反方向重复做5次。


  6、做各种腰部转体练习。这种练习可使上下腹部练习的减肥效果更加明显。


  7、要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。


  8、将腹部脂肪,由外朝肚脐用力推挤5~6次。


  9、大拇指及食指上下夹住脂肪,向外拉动5~6次。

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