腿部伸展减肥运动 瘦大腿 雕塑曲线身材

  大腿的赘肉过多,会让你整体看起来更笨重,穿什么衣服都没有线条感。若想让大腿变瘦,身形变漂亮,试试做瘦大腿的减肥运动吧,让你紧实肌肉,显出曲线。

   ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  有效的运动方法:

  自然呼吸;

  动作幅度要在无痛范围内;

  倾向一侧的动作,要两侧轮流进行;

  每个动作保持10-30秒,重复5次。

  单侧大腿伸展往下压

  1、全身放松,坐在地板上,左腿折起,右腿尽量伸直,此时上身挺直。

  2、将右腿向后伸展,要让大腿根部贴近地板。双手放在身体两侧,支撑地板,上身保持挺直。

  3、手臂往前伸直,同时上身往前倾,使右大腿肌肉有拉伸的感觉。换腿重复。

  要领:

  若大腿不能贴近地板,也要尽自己最大限度贴近,腰背要挺直。

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  蜷曲蹲坐

  1、站姿,双腿打开与肩同宽,双手叉腰。

  2、上身保持挺直,膝盖弯曲,下蹲,尽量使大腿与地面平行。

  要领:

  腰背要挺直,动作要缓慢,避免膝盖产生不良影响。

  两腿分开,上身侧倾

  1、坐姿,双腿往两侧呈一字型张开。

  2、举起左手,使之贴紧耳朵,右手横腰放在腹部间。

  3、上身往右侧倾斜,手臂要压住耳朵,然后换边重复。

  要领:

  上身倾斜时,腰腹部不能往前倾,要始终保持在向一侧倾斜。

  双脚并拢,上身前倾

  1、坐姿,膝盖往外弯,脚掌相对,彼此贴紧,双手握住脚尖,腰背保持挺直。

  2、保持脚掌并拢,上身慢慢往前倾。保持后背挺直。

  要领:

  前倾时,背部不能拱起来,始终保持挺直的状态。

  屈膝,上身后仰

  1、跪坐姿势,双手自然放在身体两侧。

  2、上身慢慢往后仰,同时双手往后移动,支撑住地面,使大腿肌肉有拉伸的感觉。

  要领:

  双手不要过于用力,尽量拉伸大腿肌肉。

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