战斗拳击有氧运动 击退手臂与下身赘肉

  手臂、腰部和腿部是肥胖的重灾区,即使是冬天,如果身材肉肉的话穿起冬衣就更显臃肿了。有什么好方法能瘦手臂、瘦腰又瘦腿呢?下面爱美女性网小编就来教你一套日本很流行的战斗拳击有氧运动,不但能燃烧手臂、腰部和腿部的脂肪,还能增强心肺功能,让你更健康呢!

  战斗拳击有氧运动源自于澳洲Esmill系统,引进日本已有2年的时间,这项运动是结合武术各派系统,如跆拳道、空手道、泰拳和拳击等,且著重于体适能运动。只要每个礼拜做3-5次,每次练习1小时,就可以消耗500-900卡路里。如果持续练习2个礼拜,就能瘦1-2公斤哦!以下运动是由健身教练针对手臂、腰部及大腿部位,各设计2种招式。

  修饰手臂

  功效:雕塑手臂肌肉线条及消除蝴蝶袖。

  直拳招

  1 预备动作,双手握拳放在脸颊两侧,双脚张开与肩膀同宽。

  2 右脚踝踮起,微微向左扭转,膝盖往腰顺势一同扭转,右手出拳。

  3 右手收回换边做,左右交替约做8-10分钟。

  左右勾拳招

  1 同样也是双手握拳放在脸颊两侧,双脚自然张开呈预备状态。

  2 右脚踝踮起,微微向左扭转,膝盖往腰顺势一同扭转,运用后背部力量,右手往前出拳。

  3 然后右手收回,回到原来预备姿势,再换左边,左右交替约做8-10分钟。

  雕塑腰型

  功效:消除腹部赘肉。

  闪躲招

  1 身体站直,右脚往后拉开,两脚掌呈直角三角形,腰部往右转,双手握拳放在脸颊两侧。


  2 身体往下蹲,腹部往内收。

  3 再回到原来预备姿势,重覆以上动作约做8-10分钟。

  抬膝挡招


  1 身体挺直,抬头挺胸收小腹,双脚张开与肩同宽。

  2 双手握拳,抬起在胸前,左脚向外转。

  3 运用腰部力量,抬起右脚,膝盖弯曲,脚掌朝内。再重覆以上动作约做8-10分钟。

  美化腿部

  功效:提臀及修饰腿部曲线。

  前踢招

  1 身体挺直,抬头挺胸收小腹,双脚张开,两脚掌呈直角三角形。

  2 双手放胸前,右脚抬起,膝盖弯曲,髋关节微微往前推,身体后倾。

  3 右脚用力往前踢再收脚。重覆以上动作约做3-5分钟。

  侧踢招

  1 身体挺直,抬头挺胸收小腹,双脚张开,双手握拳放在脸颊两侧。

  2 左手放下,并放在腰际,左脚踝往外转,右手向外平举伸直。

  3 右脚抬起,再侧踢约做3-5分钟。

  健身教练叮咛

  当你做运动时,要注意收拳比出拳重要;收腿比踢腿重要,因为手肘、背、腰及大腿内侧会受伤。初学者在练习时,要循序渐进后,增加练操的次数及拉长时间。另外,切记在运动前要做暖身操,在运动后要做伸展操。

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