腹部简易减肥操 躺着轻松瘦腰腹

  多做腰腹部运动,不仅可以治疗腰椎疼痛,还能消除腹部脂肪,修饰腰侧线条,打造平坦小腹。今天就让爱美女性网模特为你示范瘦腰减肥操,帮你打造性感小腹。

   ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  小贴士:

  保持自然呼吸。

  每个动作重复8-15次。

  单侧运动做完后换另一侧重复。

  上身抬起,保持不动

  1、仰卧,双手自然放在身体两侧,膝盖弯曲。

  2、上身慢慢抬起,手臂尽量触摸膝盖。

  3、继续往上抬起,使手臂触摸到膝盖,保持5-30秒,然后躺下放松。

  要领:

  抬起身体时,要利用腰腹部的力量,而不是头的力量,膝盖弯曲成45度角。

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  上身向侧面抬起,保持不动

  1、仰卧,双膝保持弯曲,手臂伸直抬起,略微往左侧倾。

  2、上身往左上方抬起,同时手臂保持伸直,直至腹部有被拉伸的感觉为止,保持30秒,然后躺下放松。

  要领:

  上身抬起的方向要与手臂、视线成一直线。

  屈膝转动身体

  1、平躺,左腿伸直,右腿弯曲。

  2、保持动作1的姿势,头往左边转动。

  3、保持身体不动,右腿转向左侧,左手放在右大腿上,尽量使右腿贴地。然后换边重复。

  要领:

  肩膀始终保持贴紧地面。

  平躺骑单车

  1、仰卧,双手自然往两侧打开,双腿伸直并拢。

  2、双腿弯曲,往上抬起,上身保持不动。

  3、双腿轮流摆动,像骑自行车一样的姿势。

  要领:

  双腿摆动时,身体要保持贴紧地面,保持不动。

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