简单11式瘦手臂操 打造芊芊玉臂

  手臂上太多的赘肉让你美感顿失?你还在为寻找不到瘦臂的良策而苦恼不堪吗?那么,小编为你推荐几个最有效的瘦手臂的方法,以下的11式手臂减肥操,就可以实现你甩掉手臂上的赘肉的梦想,塑造匀称苗条的线条。

  1、基本体操动作

  将毛巾折成“一”字型后,用双手握住两端。然后挺直腰杆尽力往上伸直。

  2、打开上身肌肉

  在动作1的状态下将双臂伸直,身体往左右弯曲,拉动腰部肌肉。


  3、打开后侧手臂肌肉

  双手置于身后,一只手将毛巾往上拉,另一只手则往下拽。


  4、打开手臂前侧肌肉

  双手握住毛巾,上身向前往下倾,此时两腿不能弯曲。


  5、让手臂赘肉进入紧张状态

  两臂紧贴耳际往上伸直,然后转动手腕,再回到原位。将这一动作快速重复多次,打开坚硬的手臂肌肉!


  6、让整个手臂变得纤细

  两臂向两侧打开,指尖朝上,使手掌和手臂呈垂直状态,然后两臂像画圆圈一样转动。


  7、做半俯卧撑增加弹力

  两膝着地做俯卧撑动作,要领是用手臂的力量来抬起再放下,而不是靠臀部(10秒钟高效瘦臀方法)或腰部的力量。


  8、让后侧手臂肌肉进入紧张状态

  两手握住哑铃的一端,然后弯曲两臂将哑铃送至脑后。


  9、让手臂后侧肌肉增加弹力

  双手握住哑铃往上举,在双臂紧贴头部两侧的状态下,使手臂尽力往上伸展。


  10、锻炼下垂的手臂赘肉

  双手握住哑铃,在两臂紧贴身体的状态下将哑铃往上抬起,保持上身不动。


  11、让松弛的赘肉变得结实

  两脚分开与肩同宽,上身微微往前倾,双手各握一哑铃,两臂向两侧展开,在此状态下重复手臂往内侧弯曲后再伸直的动作,使整个手臂都用力。

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