拉丁舞5招 丰胸又瘦腰腿臀 拉出凹凸曲线

  因小S、刘真等明星效应,拉丁舞成为最受欢迎的舞蹈之一,而且还具有瘦身的作用。下面爱美女性网小编就来教你学跳拉丁舞5招,不但能丰胸瘦腰,还能瘦腿翘臀,帮你“拉”出凹凸曲线!


  一分钟看拉丁舞

  从何来?

  拉丁舞是国标舞中的一种(另一种为摩登舞),分为5科,分别是源自古巴、讲求浪漫深情的爱情之舞伦巴(Rumba),舞姿是柔媚性感;活泼俏皮、也从古巴开始的恰恰(Cha-Cha),舞步明朗轻快;自由放松的捷舞(Jive,前身为美国的牛仔舞和吉鲁巴),脚步轻盈敏捷;来自巴西、热情狂野的森巴(Samba),舞姿婀娜缠绵;以及从西班牙斗牛演变而来、威武阳刚的斗牛舞(Paso Doble),步伐利落激昂。

  谁能跳?

  1、动作特色:基本上皆为热情奔放的舞蹈,腰臀扭动或是脚步移动的动作多而且快,体力好费大。

  2、适跳年龄:45岁前较佳

  3、消耗热量:240-280大卡(每30分钟,以体重60-70公斤计)



  拉丁舞动作,很注重身体中心的运用,也就是腹腔的扭转运动很多,还有臀、腹的扭动。所以,利用这舞的基本动作来瘦身,很能对付最恼人的肥臀与小腹。再来就是身体线条的延伸,靠摆动身体来呈现舞曲热情的一面。因此不但减了重,还能兼美姿。

  拉丁5招瘦

  纤腰

  关键是肩膀不能动,要将重心放在下盘,除了纤腰,臀部、腿部也能瘦!


  1、双脚张开比肩宽,蹲马步姿势,用骨盆与臀部力量先向左推。


  2、接着向右推,像画个笑脸。若使用侧腰力,腿比较不会酸。反复做30次。

  美腿

  全程都要收小腹,从小腹、腿部到臀部一路瘦下去!


  1、两腿并拢、脚跟离地,缩小腹、夹臀部,抬左腿(脚背要下压)。


  2、往前踢出去,反复做30次。接着换右腿,再做30次。

  修身

  动作就像是用骨盆画“8”,可雕塑腰部、臀部与大腿连接处、大腿等线条。


  1、站立,双脚与肩同宽,双手插腰辅助,左骨盆先往前扭。


  2、接着再往左、然后往后。


  3、换右骨盆先往前、往右再往后,反复做30次。

  丰胸

  除了胸部,肩和背的线条也同步美化。


  1、双脚与肩同宽、略蹲,双手手肘往后做扩胸动作,扩到紧绷状态,臀部往后,想象好像用尾椎位置顶一颗球,停留30秒。


  2、将胸部内收,用腹部力量尽量弓身,想象胸口抱一颗大球,也停留30秒。反复做30次。

  瘦臀

  动作不须快,但须确实。勤做除了可瘦臀,亦可美化小腿线条。


  1、下身略侧,左脚尖点在右脚前方(略呈T字)、相距约30公分处,重心放在后腿。


  2、想象用臀部画一个圆,先往左、往后。


  3、臀部再往前(往前时右大腿会略微抬高向前)。反复做30次,换边再做30次。

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