肌腹锻炼6式操 消除便秘 轻松瘦腰腹

  便秘,是许多OL的难言之隐。更让OL们苦不堪言的是,便秘还会引起肥胖,出现小肚子。那么要如何去掉这个“心头大恨”,还自己美丽苗条呢?以下的6式减肥操,就可以有效缓解便秘,减掉小肚子。

  一、排出腹部废气

  1、直立,两腿尽量分开,双手放置大腿两侧;

  2、在用鼻子吸气的同时将右手尽量往侧面举起。并将上半身往左下方倾斜。稍后又向另一个方向做同一动作。


  二、刺激腹部

  1、俯卧,往后张开双腿与肩同宽,双手握住两脚的脚踝处。闭住嘴巴用鼻子缓慢吸气;

  2、用双手将两脚尽量往上提起,膝盖不要着地,使身体呈弧形状态;并做深呼吸,鼻子吸气,再用嘴巴吐气的同时慢慢放下双腿。重复5次。


  三、运动内脏

  1、仰卧,将两臂向左右方向张开,双腿并拢与上身呈90度角,两手心着地,用鼻子吸气;

  2、在用嘴吐气的同时将脸部转向右边,膝盖往左侧倾斜。稍后又往相反方向倾斜。重复做10次。


  四、运动腹肌

  1、坐在地板上,两腿屈曲,伸直背部,双手放在臀部两侧;

  2、将双手放置大腿并将大腿往上提起,上身微微向后倾斜成V字型,深呼吸,保持30秒不动。


  五、推动腹部

  1、伸直背部,两腿放置臀部下方,将手放于足部两侧。保持全身自然放松;

  2、深呼吸,将双手掌心着地,上身尽量往后倾斜,使胸部尽量张开。眼睛凝视着天花板,保持30秒左右。


  六、活化消化器官

  1、两腿伸直坐下,将手放置于臀部两则,使左腿越过右腿;

  2、在深呼吸的同时将腰部往左侧扭转。将右手轻压在左腿上,稍后又往相反方向进行同一动作。

  编辑推荐:日常11招巧治便秘  秘方+习惯 轻松治疗便秘

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