日本PUSH美腰秘技 通过按摩纤瘦腰腹

  腰腹部的赘肉总是让爱美姐妹们忧心忡忡,今天爱美女性网小编就来教你日本流行的瘦腰腹秘技,通过按压腰腹部就能轻松纤瘦腰腹,告别“小腹婆”称号!


  日本畅销减肥书《おなかやせ骨盤PUSHダイエット》(中文版名称《改变2万人的PUSH美腰秘籍》)中的介绍瘦腰腹按摩操,通过PUSH按压,收紧骨盆,挺直脊柱,提升腹部,从而缩小腰围。已经引领女演员、模特、舞蹈演员等约2万女性的塑身新潮流。下面将示范书中的经典PUSH美腰秘技。

  我要美腰 PUSH Day.1-解放僵硬变形的腹部

  确实进行PUSH运动,将可以促进血液雨淋巴腺体恢复正常流动,让老废物质经由按压的方式排出。尤其在肠骨附近(腰部最突出的部分)以及背部最容易僵硬的地方,PUSH时可能会感到轻微的疼痛。其实,之所以会感到僵硬,就是因为该处囤积了许多不需要的沉淀物般的物质;所以仔细的PUSH这些平常很难意识到的部位,让不好的物质经由按压的方式排出!也能大幅提升第二天以后的运动效果哦~

  Day.1 会使用到的PUSH手法

  ●拇指PUSH
 
  先比出赞的手势 ,在将大拇指180度的往下指,利用拇指指腹的地方,深沉的按压。将力量集中某一处时使用。

  ●拳头PUSH
 
  狠狠揍掉可恶的赘肉,将手握成拳头。可在较广的范围施力,也可以利用手指握起来关节突起来的地方,按压身体较细微的部分。


  步骤一 PUSH背部

  仰躺,竖起两膝,左右脚尖及膝盖都要并拢。将拳头放至背部与腰部之间,利用上半身的重量以双手拳头PUSH(利用手指握起来关节突起来的地方,按压身体较细微的部分)的方式,沿着脊椎将脊椎均分成五处进行按压。

  进行3次

  感到僵硬与疼痛的部位,可是为该处内脏器官较虚弱,特别感到疼痛的部位可重点PUSH,来缓和神经、活化内脏机能。

  实际PUSH心得:第一次按压会感到些许的疼痛,但多做几次后,就觉得背部有比较软Q的感觉欸!记得拳头一定要握紧,上半身往下压,手酸了就用利用背部的力量施压,两个可轮流替换。


  步骤二 PUSH肠骨周围

  侧躺,以单手拳头PUSH(利用手指握起来关节突起来的地方,按压身体较细微的部分)的方式,沿着肠骨(腰部凸出的骨头)粥为,均分为三等进行按压。再换边做同样的动作。

  左右各进行3次

  此处与肠子及卵巢连接,为PUSH重点。下腹部凸出、便秘或是生理不顺可多多按压此处,提升代谢率并活化肠子与卵巢的运作机能。

  实际PUSH心得:感觉腰都被我按进去了,哈哈~但一定要用适当的力量哦!不然太大力按到瘀青,可就要先休息一阵子了啊~长期按压真的对肠子有帮助呢!


  步骤三 PUSH大转子

  侧躺,以拇指PUSH(利用拇指指腹的地方,深沉的按压)的方式,按压大转子(髋关节侧边最突出的骨头)。再换边做同样的动作。

  左右各进行3次

  大转子是从下腹部开始到臀部、大腿的曲线雕塑关键!大转子越突出的人,骨盆可能就会越开。一边一是身体大转子凸出状况,一边进行按压。 

  实际PUSH心得:大拇指好像要被我凹断了,哈哈!原来大转子这地方这么重要,臀部、大腿的曲线雕塑关键!这可是穿起牛仔裤最重要的地方呢~ 


  步骤四 PUSH荐椎的位置

  仰躺,竖起两膝,与步骤一相同。将拳头放至臀部之间,以单手拳头PUSH(利用手指握起来关节突起来的地方,按压身体较细微的部分)的方式,沿着荐椎(位于骨盆中心,三角形的骨头)的位置,左右均分为三等分进行按压。

  进行1次

  臀部聚集了活化内脏器官机能的穴道,藉此调整贺尔蒙的平衡,打造美丽的臀部曲线。 

  实际PUSH心得:动作还蛮简单的,但一定要按对地方哦!跟步骤一一样手酸了就用身体的力量去按压唷~

  第一天的都做都还蛮容易的,持续进行按压的动作,躺在沙发、床上就可以做了,把按压的手法及部位记起来,就可以边看电视边进行了呢!好棒哦~

  我要美腰 PUSH Day.2-调整骨盆的基础-坐骨

  何谓坐骨? 

  坐着时将手掌放在臀部下方,碰到左右两块骨头,就是所谓的坐骨。在骨盆最下方的坐骨,可以说是雕塑曲线的基础,因为只要坐骨歪斜,整个骨盆都会跟着歪斜,延伸而上的背脊也会失去平衡。

  藉由PUSH运动调整好坐骨的位置,特别感到难以用左侧或右侧坐PUSH运动的人,有可能坐骨的位置偏离,针对坐起来比较困那的那一侧,多做几次。

  Day.2 会使用到的PUSH手法

  ●拇指PUSH

  先比出赞的手势 ,在将大拇指180度的往下指,利用拇指指腹的地方,深沉的按压。将力量集中某一处时使用。


  步骤一 坐着,屈膝

  坐在地板上,竖起两膝。左右脚尖和膝盖并拢,用两只手支撑上半身。


  步骤二 PUSH委中穴

  以拇指PUSH(利用拇指指腹的地方,深沉的按压)的方式,按压委中穴(屈起膝盖时,膝盖内侧横向折缝正中间的穴道)。

  实际PUSH心得: 按按按,用力给它按下去就是了!


  步骤三 把腿摇向右侧

  维持步骤二的姿势,把腿摇向右侧,维持5秒,再换左边一样维持5秒。也可以抬起双腿,运动上半身的腹肌。如果觉得做起来有困难,可以先用手撑在地板上,再试着把腿抬起来。

  步骤1~3各做3次

  用PUSH来促进下半身代谢的穴道,可促使血液与淋巴腺畅通! 

  实际PUSH心得:把腿抬起来会比较吃力哦!好容易就倒在床上了~哈哈!可以先慢慢来,到下个礼拜在坐把腿抬起来的动作。

  第二天的动作看来简单,不过做到步骤三时,会有点辛苦的说~总是像不倒翁似的晃来晃去!做久做习惯真的就是你的啰!各位,加油加油!

  我要美腰 PUSH Day.3-挺直背脊、打造部歪斜的骨骼

  Day.3 会使用到的PUSH手法

  ●双手PUSH

  只要双手互相PUSH,就能紧实上腹部与上臂!举起手腕、两手合掌,会使用到腹部上半部的肌肉及上臂,因此可以产生紧实的效果。亦可自然的调整到肩膀曲线,对于消除肩膀周围的僵硬情形相当有益!


  步骤一 仰躺,PUSH双手

  仰躺,两手伸直,互相以手掌根部PUSH。左右脚尖和膝盖都要并拢哦!

  实际PUSH心得:双手尽量往上延伸,顺便拉拉筋好舒服哦~


  步骤二 两脚朝内侧,上半身斜向右侧

  两脚打开,比肩膀稍微宽一些,继续互相以手掌根部PUSH。将两脚朝内侧,上半身斜向右侧。膝盖不能浮起,采取确实能够稳定下半身的姿势。

  实际PUSH心得:这动作有点吃力,要记住膝盖不能离地,不然姿势就不正确啰!


  步骤三 抬起上半身

  维持步骤二的姿势,直线抬起上半身,维持5秒钟再躺下。确实使用腹部的肌肉,不能够只抬起脖子! 

  实际PUSH心得:腹部一定要出力才能抬起上半身,这样才会运动到腹部,有点类似仰卧起坐的感觉呢!

  步骤一~三左右各做3次 

  第三天的动作比较有难度了哦!所以咬着牙做就对了!!加油加油加油~步骤一~三左右各做3次 

  我要美腰 PUSH Day.4-矫正骨盆,让内脏回到正常位置

  第四天,侧躺,并且在PUSH腰部时,抬起腿部。有些人侧躺时会歪歪倒倒的,可能是因为大转子比腰骨还要凸出的关系。此时,一开始可以先用两手支撑已取得平衡,在持续运动的过程中,可以藉由身体的重量矫正骨盆。

  Day.4 会使用到的PUSH手法

  ●拳头PUSH

  狠狠揍掉可恶的赘肉,将手握成拳头。可在较广的范围施力,也可以利用手指握起来关节突起来的地方,按压身体较细微的部分。


  步骤一 侧躺

  侧躺,上半身成直线。

  实际PUSH心得:侧躺时会歪歪倒倒的,一开始可以先用两手支撑已取得平衡。


  步骤二 PUSH腹部侧边

  以拳头PUSH腹部侧边最凹陷的部位。

  实际PUSH心得:用适当的力量去PUSH唷~


  步骤三 抬起双腿

  维持步骤二的姿势,双腿并拢抬起,维持5秒钟,在把双腿垂直放下、把力气放掉。 

  实际PUSH心得:刚开始抬腿时整个身体东倒西歪的,记住要撑住,用腹部出力抬起你的双腿吧~

  步骤一~三左右各做3次

  我要美腰 PUSH Day.5-将意识放在躯干,塑造肌肉的保护墙

  从这个小节开始,转换目标,把重点放在锻炼肌肉的运动。主要是在锻炼腹部的前侧,这里很容易囤积脂肪之外,还有就是我们的腹部前侧没有骨头,为了让重要的内脏器官能够维持在原本位置、保护内脏器官不受外敌攻击,确实建立起以肌肉塑造而成的保护墙,是很重要的哦!

  Day.5 会使用到的PUSH手法

  ●手掌根部PUSH

  跟肥肉说掰掰,将手掌比出一个5的动作手指并拢,以整个手掌根部(手掌下方鼓起的地方)施力。可用于PUSH整个腹部。 


  步骤一 坐在椅子上

  坐在椅子上,左右膝盖及脚尖并拢、臀部紧缩、背部肌肉延伸拉长。 

  实际PUSH心得:就是要抬头挺胸啦~~ 


  步骤二 手碰触膝盖

  持续延伸背部肌肉,以手掌根部PUSH的方式,让手碰触到膝盖。 

  实际PUSH心得:适度的按压,PUSH PUSH!


  步骤三 抬起脚跟、互相PUSH

  抬起脚跟、用手掌根部与膝盖互相PUSH,维持10秒钟。 

  实际PUSH心得:臀部有紧缩的感觉呢!!^^抬起脚跟也可以训练一下小腿肚唷~ 

  步骤一~三重复做3次 

  我要美腰 PUSH Day.6-让肌肉成为一件专属的天然塑身衣

  接下来,是对于整个腹部都会有效果的运动,也具有紧缩骨盆、锻炼大腿内侧肌肉的效果。

  Day.6 会使用到的PUSH手法

  ●手掌根部PUSH

  跟肥肉说掰掰,将手掌比出一个5的动作手指并拢,以整个手掌根部(手掌下方鼓起的地方)施力。可用于PUSH整个腹部。 


  步骤一 仰躺

  仰躺,左右膝盖及脚跟并拢。 


  步骤二 竖起两膝、PUSH腹部

  竖起两膝、用手掌根部PUSH腹部。 

  实际PUSH心得:适度的按压,PUSH PUSH!


  步骤三 将双脚贴近胸部

  维持步骤二的姿势,抬起双脚,贴近胸部。 


  步骤四 踢出

  将双腿踢向斜前方的空中,膝盖及脚跟并拢,维持10秒后,慢慢放下。   

  实际PUSH心得:记得臀部也要夹紧偷偷练一下哦!举了几秒腹部真的很酸呢~ 

  步骤一~四重复做3次 

  编辑推荐:6招消除便秘 告别小肚子  腹部减肥操 躺着瘦腰腹

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