拉伸减肥操 促进血液循环 速瘦小腿

导语

渴望穿短裙、热裤却又尴尬于小腿的粗大,没有线条感?其实只要努力做做运动,就能紧实小腿肌肉,塑造腿部线条,让你轻松瘦小腿。

  拉伸小腿

  1、站姿,双手叉腰,双腿一前一后打开,前脚脚尖踮起。

  2、上身往前倾,使腿部肌肉有被拉伸的感觉。然后换腿重复。

  要领:

  上身前倾时,把身体重心放在前脚上,后脚保持贴紧地面,不能离地,也不能屈膝。

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     前腿屈膝

  1、双手叉腰,双腿一前一后打开,站姿。

  2、上身慢慢往前倾,同时前腿屈膝,后腿保持伸直。换腿重复。

  要领:

  身体重心放在前腿上,后脚脚掌保持贴紧地面。

  抓住脚尖伸直膝盖

  1、坐姿,双手放在身体两侧,撑地,双腿伸直并拢。

  2、左腿保持伸直,右腿弯曲,放在左膝盖上方,左手抓住右脚掌。

  3、抬起右腿,使之保持伸直状态。换腿重复。

  要领:

  腿部要往对角线方向抬起。

  一侧大腿折起身体前倾

  1、坐姿,左腿往前伸直,左脚尖往上勾起,右腿弯曲,右脚掌贴紧左大腿内侧。

  2、身体慢慢往前倾,同时双手往前方伸展,直至触摸到右脚,换腿重复。

  要领:

  前倾时,右腿要保持伸直,右脚尖往上勾起。

  前倾拉伸小腿

  1、坐姿,双腿并拢伸直,脚尖往上勾起。

  2、上身慢慢往前倾,双手往前伸展,抓住双脚脚尖。

  要领:

  腿部要始终保持伸直。

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