学跳日本舞 简单动作 纤瘦四肢

  日本舞给人感觉动作缓慢,似乎没有瘦身效果。如果你这样认为就大错特错了!其实日本舞可是很有效的减肥运动,不但能纤腰美臂,还能瘦腿紧臀,简简单单的动作只要做到位就能燃烧脂肪。下面就来跟着小编一起学跳日本舞吧!


  如果看过电影《艺妓回忆录》里章子怡跳日本舞的那段表演,大概会觉得,这哪算“跳”舞?的确,日本舞常常会让人感觉:舞者好像只是做几个动作,摆摆Pose,顶多只能说是种舞台表演,却不能让人觉得这是一种“运动”。

  事实是,日本舞虽然看起来很慢、很优雅,但其实每个动作的肌肉都是紧而有力的,跳完一场下来,和服里都是汗。日本舞有点像中国气功,跳的时候腹部、臀部都要内缩收紧,气要憋住,在做抬腿或走位时,大小腿肌肉都要用力,这对肌耐力的训练是很强的,最重要的是,很能瘦下盘。

  日本舞是日本传统艺能之一,关于日本舞踊的起源,有一说法是距今约400年前,巫女们为了招揽护身符而开始的“念佛舞”。

  1、动作特色:依演出场所、功用,分类为于民间祭典等演出的“神乐、田乐”,宫廷祭祀时奉纳表演的“雅乐、舞乐”,已演剧化的“能乐、或歌舞伎舞踊”,以及受西洋舞蹈影响的“新舞踊”等共十余种不同舞蹈。

  适跳年龄:适合各个年龄层,从儿童到老人皆可。

  消耗热量:135-160大卡(每半小时,以体重60-70公斤计算)

  针对性:治萝卜腿、肉松族、男人婆

  纤腰

  手往后转时,肩胛骨开,可瘦腰兼扩胸。


  1、双脚呈内八,右脚往前一步,左脚跟微微离地。


  2、两膝贴,双手向前水平举起。


  3、向左后约45度方向扭转至极限,维持3分钟不动,换边相同。

  美臂

  握拳要用力,可以消除蝴蝶袖。


  1、站立时,左右脚呈45度、略外八。

  2、微蹲。


  3、左右手握拳、向前距身体约15公分处略抬起(像提重物)右脚往右后方跨一大步,重心方后腿(右腿肌肉是硬的),维持3分钟。


  4、将中心移到前腿,此时换左腿肌肉是硬的。同样维持3分钟不动,结束再换边。

  瘦大腿

  动作要确实用力,3分钟就可以感受到大腿真的拉紧了!


  1、双脚微内八,右脚往前踏一步,腰挺直、臀部夹紧。


  2、微蹲,两膝有碰触到、腿部用力。


  3、右手水平抬起与肩膀呈一直线,左手放后腰,维持3分钟不动,换边相同。


  手部动作:左手五指并拢、手心向上、大拇指贴在后腰(腰下臀上位置)。

  瘦小腿

  上身跟下身各部位要求角度不同,做对了,小腿就美了!


  1、双脚微微内八,右脚往前踏一步,收小腹。


  2、抬右腿、小腿与地面呈90度、脚背往下用力,脚趾离地约10公分。


  3、左手前伸、手心向上、上臂与身体呈45度;右手上举、手肘处与腋下皆呈45度。维持3分钟不动,换边相同。

  紧臀

  关键在于膝与腿的碰触须确实做到。


  1、右膝曲、抬右腿、脚趾离地约15公分,两腿夹紧,右小腿须碰触到左膝。收小腹、臀部夹紧。


  2、左手上抬至脸部上方、手心向上、手背距离额头约20公分(像挡阳光的姿势),右手扶住左上臂、靠近手肘处。维持3分钟不动,换边相同。

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