床上减肥操 冬季最有效的瘦腰方法

  腰部是最显身材的部位,腰身粗壮不仅影响着身材,还暗藏着许多的健康隐患。从今天起,坚持做瘦腰减肥操吧,以躺姿为主,最适合冷冷的天气在床上练习哦,帮助击退小腹,紧实腰身。

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  小贴士:

  保持自然的呼吸。

  每个动作重复做8-15次。

  单侧运动要换一边重复。

  平躺摆动膝盖

  1、平躺,双手自然放在身体两侧,双腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平贴地面。

  2、保持动作1姿势,头部转向右侧。


  3、双腿侧向左方,双腿尽量往地板方向压,然后换边重复。

  要领:

  双腿要尽量压向地面,头部与膝盖的方向相反。

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  抬起脚踝,侧转

  1、平躺,膝盖弯曲,右腿放在左膝盖上方。

  2、保持动作1姿势不变,头部转向左侧。

  3、上身保持不动,大腿慢慢往右侧转,尽量使膝盖触地,然后恢复动作,换边重复。

  要领:

  右大腿往视线的相反方向拉伸。

  扭身

  1、平躺,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧。

  2、抬起右腿,跨过左腿往左方伸展。

  3、上半身保持不动,右腿继续往左方伸展,腿尽量张大。换边重复。

  要领:

  注意上身保持不动,膝盖和腿部要保持伸直。

  抬起臀部

  1、平躺,双手自然放在身体两侧,双腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平贴地面。

  2、双手支撑地面,臀部和腰部用力,抬起臀部,使膝盖至肩膀保持同一直线。然后慢慢放下臀部。

  要领:

  切记要使身体成一直线。

  抬臀,抬腿

  1、平躺,双手自然放在身体两侧,双腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平贴地面。

  2、双手支撑住地面,臀部和腰部用力,抬起臀部和右腿,保持片刻后方向,换腿重复。

  要领:

  注意伸展的大腿要保持一条直线,不要弯曲。

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