5式提臀操 轻松塑造翘翘小美臀

  圆翘的臀部,是女人完美曲线不可或缺的因素。那么,有什么提臀方法能让自己肥胖松垮的臀部变的小巧圆翘起来呢?想要拥有翘臀,除了要注意饮食外,还要多加锻炼。接下来小编教你一套五式提臀操,轻松打造紧翘臀部。

  减肥美臀操第一式:收紧

  1、两腿并拢,眼睛平视前方,调整好呼吸,保持好站姿。

  2、吸气,将左臂往前抬起至水平,同时挺胸收腹,左腿紧贴右腿往身后抬起,脚尖绷直,感觉臀部及大腿后侧肌肉被紧绷。保持数秒后恢复站姿,再换腿做同样动作。

  提示、此动作能有效锻炼整个臀部,收紧效果非常明显。10组/天。


  减肥美臀操第二式:提臀

  1、站立,吸气,右腿尽力站直,右脚趾抓紧地面。左大腿抬起与地面平行,小腿与大腿间呈90度。呼气,双手抱住大腿根部,以保持身体平衡。


  2、深吸气,左大腿用力往前伸直,并往内勾脚尖,感觉大腿后侧韧带和肌肉被拉伸。保持10-20秒后,恢复站姿,再换腿做同样动作。

  提示、此动作能有效锻炼大腿后侧及臀部下方的肌肉。10组/天。


  减肥美臀操第三式:紧翘

  1、找一把适合你身高的椅子(带滑轮的绝对不行!),扶住椅背,两脚打开一步半宽,垫起后脚跟。保持上身与地面垂直,挺胸收腹,调整好呼吸。


  2、吐气,伸直背部,慢慢下蹲,感觉大腿和臀部肌肉得到锻炼。保持数秒后恢复站姿,再换腿做同样动作。值得注意的是;3个90度、脊柱与大腿呈90度,两大腿与两小腿分别呈90度。

  提示、此动作翘臀效果显著,特别适合梨形身材的女性,坚持半年,便能改善臀型。10组/天。


  减肥美臀操第四式:塑形

  1、站在一块约40公分高的台子上,两脚打开与肩宽。


  2、上臂夹紧身体,抬起下臂与地面平行,推腰、翘臀。注意腰背要挺直,收紧腹部。保持数秒后恢复站姿。

  提示、怎样减臀部?此动作最好是在台子上进行,有点距离感会使肌肉感到紧张。不但有助臀部和大腿达到塑形的效果,同时又能提高身体的平衡感和专注力。15组/天。


  减肥美臀操第五式:全方位塑臀

  1、仰卧,两脚打开与肩宽,双手置于身体两侧,掌心着地。两腿屈膝,调整好呼吸,上半身放松,注意收腹。


  2、让臀部及腰腹部用力向上,使整个身体尽量向上抬离地面。保持数秒后恢复起始姿势。


  3、两脚打开与肩宽,将脚放在高约30—40公分的台子上,重复2的动作。踩的台子一定要固定好,不然容易受伤。

  提示、此动作是小S最为推崇的,只要每天坚持20组,三个月后就能见到明显的效果。如果你确实没有时间把整套动作做完,但至少也要在临睡前做做这套动作。

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