7个瘦腿运动 轻松拥有修长美腿

  如今的上班族,长期久坐,很容易使脂肪堆积在腿部,形成难看的大象腿。怎样瘦腿最快最有效呢?接下来,小编教你一套瘦腿操,只要每天抽一点时间来练习一下,就可以快速瘦腿,轻松拥有模特一样的修长美腿

  1、深蹲:两腿略比肩宽分腿直立,深蹲,反复此动作,20-30个/组。
 
  提示:两脚尖略比肩宽分腿直立,运动中尽量挺直腰腹部,深蹲时保持大腿与地面平行,可收紧大腿和臀部,两臂前举或叉腰保持平衡。也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。

  2、跪姿:单腿跪立靠背椅上,挺直上身,收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

  提示:双手扶住椅背作支撑,将膝关节为轴做小腿屈伸动作,大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬,小腿屈伸至大腿后侧,使臀部肌肉感觉紧绷即可。


  3、直立:手扶支撑物直立,右腿外侧抬高,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

  提示:保持上体伸直,收紧腰腹臀部,运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中控制腿部不要甩腿。


  4、直立:手扶支撑物直立,运动腿内侧收,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

  提示:保持上体伸直,收紧腰腹臀部,运动腿尽力伸展至大腿内侧及臀部肌肉感觉紧绷即可。


  5、俯卧:两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可,静止动作60秒,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。
 
  提示:此动作可借助合适的家具,使小腹以下的身体处于悬空,动作中两腿一定要并紧。由于是静止动作,两腿会因为疲劳而回落,要始终保持大腿和臀部的紧绷感(如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习)。


  6、侧卧:右肘部支撑侧卧,左腿外侧抬,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。
 
  提示:身体垂直于地面,收紧大腿和臀部,运动中上身不宜后仰,抬起至大腿外侧肌肉感觉紧绷即可。


  7、侧卧:右肘部支撑侧卧,右腿内侧上抬,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

  提示:此动作和外侧腿属互补,应注意的细节相似。身体垂直于地面,收紧大腿和臀部,运动中上身不宜后仰,抬起至大腿外侧肌肉感觉紧绷即可。 内侧腿抬起高度有限,需很好掌控。

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点